Моята програма.. Идеи?

Така значи тренирам от половин година със следната програма (тренирам с нея понеделник, сряда и петък):

1. Повдигане на щанга от лег (гърди) - 4 x 10
2. Придърпване на щанга от вод. наклон (гръб) - 4 х 10
3. Клек с щанга на раменете (крака) - 4 х 15
4. Повдигане на щанга от лег с тесен хват (трицепс) - 4 х 10
5. Сгъване от стоеж с щанга (бицепс) - 4 х 10
6. Повдигане на щанга зад врат (рамене) - 4 х 10

Дали трябва вече да сменям програмата или какво друго да включа към нея?

Време ти е да спреш кръговата. Намери си сплит в сайта.

Аз пък съм на друго мнение. Просто размести някои упражнения (или намери алтернативни) и вкарай тяга задължително.
Кой е казал, че трябва задължително да се тренира сплит? Тренировката за цялото тяло (за мен специално) е по-добрия вариант.
Пример:
Вместо избутване за трицепс - кофички.
Вместо зад врат - военна преса прав.
Набирания (ако можеш), ако не - вертикален скрипец пред врат.
Чукчета с дъмбел.
Напади.
Преден клек.
Варианти много.

Мисля,че сплита е трябвало да се започне още преди 2-3 месеца. Може би има нещо, което не знаем. Какво целиш да извлечиш от този спорт? Сила,маса,релеф,оформяне,отлслабване или го ползваш като подпомагащ за друг спорт ?

@ tbby

“кофички”
“набирания(ако можеш)”

Добре де, ама не съм срещал человек, който да може кофички и да не може набирания.  :smirk:

Вярно, че не сме се срещали с теб, но аз мога да правя кофички, а се набирам само два пъти :)
Скоро ще наблегна на проблема де, но за момента толкова.

Така значи тренирам от половин година със следната програма (тренирам с нея понеделник, сряда и петък):

1. Повдигане на щанга от лег (гърди) - 4 x 10
2. Придърпване на щанга от вод. наклон (гръб) - 4 х 10
3. Клек с щанга на раменете (крака) - 4 х 15
4. Повдигане на щанга от лег с тесен хват (трицепс) - 4 х 10
5. Сгъване от стоеж с щанга (бицепс) - 4 х 10
6. Повдигане на щанга зад врат (рамене) - 4 х 10

Дали трябва вече да сменям програмата или какво друго да включа към нея?

Да, премини на 3-дневен сплит, порови из сайта и ще намериш.