Новата програма (за маса)

Понеделник - Гърди, Корем
Сряда - Ръце
Четвъртък - Гръб, Корем
В не тренировъчните дни ще скачам на въже и мисля да не тренирам допълнително краката, поне докато свикна с въжето, после ще правя клекове в сряда.

Гърди:
Лост от лег
Дъмбели от лег
Флайс
Пулоувър

Корем:
Преси и вис

Ръце:
Арнолд преси и разтваряне в страни за рамо
Френско, Кофички и Разгъване зад глава за трицепс
Концентрично сгъване и бицепсово с щанга или дъмбел (ще ги редувам или и двете?) за бицепс
Разгъване  на китката и сгъване на китката с щанга за предмишници.

Гръб:
Гребане с щанга
Тяга
Мечка
Набирания

Сериите са по 4 с не-повече от 8 повторения. Диетата е НВД, предполагам, ям въглехидрати само сутрин, след това само млека, меса, риби, яйца, т.нт. и салатки, мисля да взема да ям и варени картофи преди тренировка в тренировъчните дни, обаче.

Някакви забележки?

Първо, забрави за комбинацията НВД и маса. Ръцете да са след гърба. В деня за гърди дъмбелите да са от полулег. В деня за гръб - първо набирания, после гребане, мечка и накрая тягата. Няма какво да свикваш с въжето, а направо си клякай.

Защо? Ако яма достатъчно калории от мазнини и белтъци какъв е проблема?

Щом успяваш, успех!  ;-)

Няма проблем :)
И аз така качвам, само че тук повечето хора като кажеш НВД и ще те изядат с парцалите.
Тук е територията на ВВД-то ;)

Един изпитан съвет:
Вместо картоф преди тренировка (2 часа) мушни един свинска пържола - ефекта е поразителен ;)