Мнението ви за тази програма

Моля изкажете мненията и препоръките си относно тази програма в три дни:

Първи ден:
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от хоризонтален лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж - 3 серии по 8 повторения
Скотово - 3 серии по 8 повторения
Сгъване на макари с две ръце - 3 серии по 8 повторения

Втори ден:
Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 8 повторения
Придърпване на долен скрипец - 4 серии по 8 повторения
Гребане с щанга - 3 серии по 8 повторения
Гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
Повдигане на щанга за трапец - 4 серии по 8 повторения
Трицепсово разгъване на горен скрипец- 4 серии по 8 повторения
Френско разгъване- 4 серии по 8 повторения
Разгъване на дъмбел зад глава - 4 серии по 8 повторения

Трети ден:
Раменни преси със щанга пред гърди- 4 серии по 8 повторения
“Вертолет” - 3 серии по 8 повторения
Разгъване на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения
Разгъване на дъмбели в страни - 3 серии по 8 повторения
Клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
Бедрено сгъване - 3 серии по 10 повторения
Бедрено разгъване - 3 серии по 10 повторения
Упражнение за пръсец-3 серии по 8 повторения

Пробва ли да правиш тази програма и ако да - имаш ли сила след това да си избършеш задника например? :)
Според мен, след 3 такива тренировки централната ти нервна система ще поиска развод :)

Пробва ли да правиш тази програма и ако да - имаш ли сила след това да си избършеш задника например? :)
Според мен, след 3 такива тренировки централната ти нервна система ще поиска развод :)

Ами програмата си е класическа, само където съм заменил някои упражнения и съм добавил по едно ново.

Колега, това че правиш по 5 упражнения за гърди не означава, че ще ти порастнат по-бързо.
Ако вземеш да намаляваш на размери от тази програма да не се чудиш от какво е...

Как от претрениране намаляваш на размери?Благодаря предварително!

програмата е добра ако има много мандча:))))))))
и ако не работиш тежка физическа работа
иначе сериите не са много

Тая програма е конструирана да действа ако взимаш и “сокчета” :)  иначе претренирваш, иначе казано забрави обема е твърде голям изхвърли ненужните упражнения и прави по 2-3 качествени упражнения на мускулна група.

Тежко ми се вижда.Трябва май найстина да си лешпериш цял ден и да ядеш като прасе за да удържиш фронта. И аз съм съгласен с другите че може само да претренираш или да се смалиш.Висока ми се вижда летвата.

И аз съм съгласен с другите. За гърди, например, можеш спокойно да редуваш на 1 или 2 седмици вдигането на щанга и на дъмбел. ;)

Мани за бицепс макарите и скотовото и сложи примерно концентрично. Но за ден с гърди и бицепс, ти си сложил упражнения, колкото за крака и гръб!!!

Така по-добре ли е?

Първи ден:
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж - 3 серии по 8 повторения
Концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Втори ден:
Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 8 повторения
Придърпване на долен скрипец - 4 серии по 8 повторения
Гребане с щанга - 3 серии по 8 повторения
Гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
Повдигане на щанга за трапец - 4 серии по 8 повторения
Трицепсово разгъване на горен скрипец- 4 серии по 8 повторения
Френско разгъване- 3 серии по 8 повторения
Разгъване с макари - 3 серии по 8 повторения

Трети ден:
Раменни преси със щанга пред гърди- 4 серии по 8 повторения
“Вертолет” - 3 серии по 8 повторения
Разгъване на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения
Разгъване на дъмбели в страни - 3 серии по 8 повторения
Клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
Бедрено сгъване - 3 серии по 10 повторения
Бедрено разгъване - 3 серии по 10 повторения
Упражнение за пръсец-3 серии по 8 повторения

Така по-добре ли е?

Първи ден:
повдигане на щанга от полулег - 3серии по 8 повторения
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения / ако много настояваш /
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж - 3 серии по 8 повторения
Концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения  / можеш да го пропуснеш : ) /

Втори ден:
Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 8 повторения
Гребане с щанга - 3 серии по 8 повторения 
Мъртва тяга или хиперекстензии - 3х6-8
Трицепсово разгъване на горен скрипец или лег тесен хват- 3 серии по 8 повторения
Френско разгъване- 3 серии по 8 повторения
Разгъване с макари - 3 серии по 8 повторения  / това можеш да го пропуснеш или да го замениш с 2 серии кик-бек/

Трети ден:
Раменни преси със щанга пред гърди- 4 серии по 8 повторения
Разгъване на дъмбели в страни - 3 серии по 8 повторения
Разтваряне за задно рамо - 3 х 8
Клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
Бедрено сгъване - 3 серии по 10 повторения
Бедрено разгъване - 3 серии по 10 повторения
Упражнение за пръсец-3 серии по 8 повторения

Така е малко по-добре.

май по добре вертикалния скрипец последен а преди  да гребеш сложи набирания ?

май по добре вертикалния скрипец последен а преди  да гребеш сложи набирания ?

Ако сложи набирания, какъв е смисъла да дърпа на  вертикален скрипец?  :ohh:

Махни дъмбелите от полулега и от гребането! Казах ти да редуваш:
1/2 седмица/и с щанга и пак толко с дъмбел.

Обърках вертикалния с хоризонталния, сори, еми да замени вертикалния с хоризонтален и на местото на вертикалняи да набира

Благодаря ви много момчета.