Бицепса и Трицепс

Тренирам от 2 месеца вече  и искам да сменя упражненията за ръце ето я миналата
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения       
френска преса - 3 серии по 8 повторения                                 
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения 
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Искам да изпълнявам    http://www.bb-team.org/exercise/1199 това по същия на4ин с лост,кик бек с правия лост да си остане и каквото може да се промени и да е по тежка тренировката за ръце защото на тая сега която сам посочил вече нищо не усештам даже сериите увеличих и пак не

А пробва ли да увеличиш килограмите? :)

Браатт докрай увеличих всичко на предела на вазможностите ми просто искам една програма която пак да тренирам всеки ден по 1 мускул само че да включа:Чукчета мъртва тяга крака скотово згъване(имам предвид като се облегнеш ръцете пред теб на нещо меко и ги отпусне6 на долу и згъваш с крив лост нагоре)кик бек искам другооо..не се сещам но някой ако може да помогне с такава програма просто от всеки един ден да има по 2 3 нови и по трудни и натоварващи упражнения както е примерно чукчета и мъртва тяга за гръб а и 21 но незнам как да ги наредя всичките тези