Новата програма - новите цели

Здравейте, целта ми за есента и зимата е чиста маса и сила.Най-вече сила, масата се прави на маса ;) Надявам се да получа конструктивна критика :)

Това е новата ми програма:

1 ден
бицепс-трицепс

бицепсово згъване 4х20,15,10,5
бицепсово згъване с дъмбели 4х10
скотово с дъмбели 4х10,12
бенч преса с тесен хват 3х10
трицепсово разгъване на горен скрипец - 5-6х10
трицепсово разгъване на горен скрипец с една ръка 3,4х8

2 ден
гърди

бенч преса - 5х20х15х10х5х1бенч преса от 30 градуса лежанка 4х10
флайс 5х10-12
пек дек 5х20
евентуално: кросоувър 3х8-10

3ден
гръб

набиране(смесен хват) - 3х10
пулоувър 5х10-15
гребане с подхват 4х10-12
Хиперекстензии-3х10-12
пул даун с прави раце 4х10-12

4 ден - почивка

5 ден
крака

клек 5-6 х 10
бедрено сгъване - 5х10
напади 3х10
бедрено разгъване - 4х10

6ден
рамо

раменни преси 4х10
разгъване встрани 3х10-12
предно разгъване 3х10-12

След всяка тренирока правя 3х30,40,50 коремни преси и 10 мин кардио. Поне 3 пъти седмично тичам с един приятел, колкото за въздух- 1км, 1км и нещо, след това правим боксови спаринги.

След бицепс-трицепс, следващия ден е гърди - надали ще е най-пълноценната тренировка с неотпочинал трицепс.
В тренировката за гърдите - не, че нещо...ама вместо кросоувър, флайс и пек-бек, по-добре сложи кофички или лег от обратен наклон.
Целиш главно сила, но не виждам да си включил тяга. Няма ли да са ти много упр/сериите за гръб и гърди?
Ако ще тренираш със силов уклон, може би трябва да свалиш повторенията на някои упражнения.
Не правиш упражнение за задно рамо. ;)
Успех. :)

Не виждам как с 10 - 15 повторения тренираш предимно за сила?! Щом искаш най - вече сила, намали повторенията до 3-5 и остави само базови упражнения.

Тренировките ти далеч не са за сила с толкова изолоращи упражнения и толкова много повторения.

Както се изказаха преди мен има твърде много изолиращи упражнения с тях сила не се развива, изхвърли ги и тренирай само с базови упражнения.

От тягата супер много ме боли гърбът! В деня за гърдите съм пропуснал да напиша, че правя бенч преса от 30 градуса наклон. Сложил съм 2 основни упражнения и 2 изолиращи с цел да не се занемаря абсолютно. С тях целя напомпването, което не мога да постигна с големите килограми и малкото повторения, които сега си давам сметак, че трябва да правя.
Страшно много ви благодаря! Съветите са супер и са абсолютно уместни. А колкото за храненето, отделна тема ли да пусна или някой тук ще ми даде най-общото?

Повечко въглехидрат. Тежко се вдига със сила а тя трябва да дойде отнякъде.

Мерси много! А няма ли така възможност да се омажа много, или то всичко се изразходва във вдигането на по-големите тежести ?

Вдигането няма много общо с това как ядеш, а то омазването от там идва. Зависи колко калории на ден приемаш демек. И естествено ако са от банички с боза няма как да не се омазниш.

От тягата супер много ме боли гърбът!

Гърба може да те боли ако я правиш със заоблен кръст, техниката винаги трябва да е перфектва при такива базови упражнения.

набивай гейнър и ZMA,сирене,картофи и хляб-естествено трябват тежки тренировки за да няма излишни въглехидрати

Мн ви благодаря момчета!