Проблем ли е бицепс първо упражнение?

когато започна да тренирам бицепсите имам чувството че не ми достигат силите и правя упражненията с много малки килограми за да ги правя правилно . какво бихте ме посъветвали !

да сложа бицепса 1-во упражнение ? това проблем ли е ?

програмата ми е 3-дни в седмицата

1-ви гърди ,бицепс
2-ри гръб,трицепс
3- рамо,крака

през поч.дни корем,кардио/велоергометър/

благодаря

От упражненията за гърди, няма да ти се измори бицепсът. По-скоро си с тежки кила.

Прави по 3 упражнения за гърди и 2х4.. най-много 3х3 за бицепс и ще имаш сила.

предпочитам да правя упражненията правилно отколкото да се “пъна” с по-тежко . в крайна сметка съм начинаещ / но упорит/ :)

за пример ти давам че на лежанката /за гърди/тренирам с  щангата с 55/60 кг а за бицепс като пример прав с щангата тренирам с 30 кг , а на дъмбелите слагам по- 5 кг + лоста / не знам колко тежи лоста на дъмбела/ .

правя по-3 упражнения и на третото нямам сили да го завърша с по 10 повторения :( / 1-во упражнение прав с права щанга /4 серий/; 2-ро упражнение седнал на лежанката с дъмбели /4-серий/;3-то упр. “концентрично сгъване”  и вече нямам сили !

това според теб нормално ли е ?

Прави по 3 упражнения за гърди и 2х4.. най-много 3х3 за бицепс и ще имаш сила.

благодаря

но няма ли да се намали ефекта ?

имам да “поизгоря” малко мазнини в гърдите за да ги оформя а това няма ли да стане точно с повече упражнения за гърди ?

Не си споделил какви са ти целите, ако са да стопиш мазнини това, което ти предложих не е най-добрия вариант..

Не си споделил какви са ти целите, ако са да стопиш мазнини това, което ти предложих не е най-добрия вариант..

а според теб кое е по-добрия вариант ?

просто малко ми висят гърдите в долната част :) / малко прозвучак като жена/

нямам кой знае какво наднормено тегло да не останеш с погрешни впечатления / вис. 181 ,84 кг /

благодаря

Нямах предвид, да вдигаш по-тежко, а по-леко.

Нямах предвид, да вдигаш по-тежко, а по-леко.

благодаря за вниманието

Диета + Кардио може би е най-добрият вариант за твоята цел.

Диета + Кардио може би е най-добрият вариант за твоята цел.

ами нали трябва да правим и мускули ! с това кардио на къде :)

Правене на мускул + топене на мазнини се постига много трудно, особено без добавки и стриктен хранителен режим.Реши дали ще качваш маса и ще чистиш или ще чистиш, а после ще качваш маса.

Правене на мускул + топене на мазнини се постига много трудно, особено без добавки и стриктен хранителен режим.Реши дали ще качваш маса и ще чистиш или ще чистиш, а после ще качваш маса.

ами според мен е по-добре да чистя а после да качвам маса.
аз тренирам в дом условия имам си лежанка/ с уред за крака / и велоергометър.

какво е твоето мнение и съвет
повече кардио ? с по-леки килограми ? с повече повторения ?

благодаря

Ами идва зима, а зимата не е най-подходяща за чистене.Иначе за чистенето като цяло .. НВД + 30-40 мин кардио през ден + използването на повече изолиращи упражнения, с повече повторения и по-леки килограми.