Мнението ви за тази тренировъчна програма

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
френска преса - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения
раменни преси-4 серии по 10 повторения
Коремни преси-3 серии по 50 повторения

Това сега един ден за ръце ли е какво е?
Сложи още 1 упражнение за трицепс и поне едно разтвяряне за рамо.

Jorku, той е на 12 и е 35кг...

Мишо, прави 3 пъти в седмицата едно и също, т.е кръгово. По едно базово упражнение за всяка мускулна група, без предмишница и трапец, не ти трябват за сега.

В другата тема ти написах отговор, ама явно е дал грешка iexplorer и не съм видял :D
Кажи дали ще ходиш на фитнес или си с гирите и щангите у вас?

Е аз не знаех на колко е... То е така като не дават никаква информация за себе си хората тука.

ами засега вкъщи щото в моя град има само един много як фитнес ама искат 40лв. на месец

Еми прави всяка тренировка:
Вдигаш щангата прав от кръста до горната част на гърдите.
От лег щанга
За рамо вдигаш гирите встрани
За бицепс или с щангата, или с гирите прав сгъваш.
За трицепс - разгъване зад врат.
Клякания с щангата, ако не можеш - клякаш до половината.
Повдигане на пръсти с щанга.
Коремни преси.

Прави 3 серии по 5 повторения. За краката и гърба - 3 серии по 8.

Значи сегашната ми програма не става така ли

Taka

как да вдигам щангата от кръста до горната част на гърдите има ли го обяснено в саита то нее ли като бицепсово сгъване със щанга от стоеж

как да вдигам щангата от кръста до горната част на гърдите има ли го обяснено в саита то нее ли като бицепсово сгъване със щанга от стоеж

ВИЖ ТУК

Като е важно хватът да е на разстоянието на раменете, както е посочено в материала. В противен случай ще акцентираш върху трапеца.

как да вдигам щангата от кръста до горната част на гърдите има ли го обяснено в саита то нее ли като бицепсово сгъване със щанга от стоеж

ВИЖ ТУК

това упражнение се казва хеликоптер и се вдига до брадичката

1. 10х, че не сетих името и не можах да го обесна много хубаво.
2. Знам, че е до брадичката, но по-добре да почне до врата, за да изключва чийтинг, т.е. бавно да си вдига, а не с инерция.
3. Това е лично мнение, изключващо коментар. ;) ;) ;)