Въпрос за домашна програма ?

От 3 месеца си тренирам в къщи (няма начин другаде - излизам за работа в 8 и се прибирам 11 -12 вечер,
просто нямам време ).

Всеки ден си правя серия от упражнения която сам си измислих :
5х 30 -клакания - с 20 кг допълнително на рамената
5х 30 -повдигания на прасци - с20кг на рамената
5х 25 - коремни преси
5х 15 - всигане на 6 кг гирички за бицепс (там лактите до тялото и от краино долно до крайно горно)
5х 15 - лицеви опори

За ефект дали има , ми има свалих малко мазнини , качих малко мускули

Въпроса ми е следният:

Ще има ли по голям ефект ако почивам 2-3 дни в седмицата , а не го правя всеки ден и може ли да си навредя ако продължавам да се товаря така (до момента не ми пречи, а напротив чувствам се все по-добре и по-добре)?

Благодаря за мненията и съветите предварително

От 3 месеца си тренирам в къщи (няма начин другаде - излизам за работа в 8 и се прибирам 11 -12 вечер,
просто нямам време ).

Всеки ден си правя серия от упражнения която сам си измислих :
5х 30 -клакания - с 20 кг допълнително на рамената
5х 30 -повдигания на прасци - с20кг на рамената
5х 25 - коремни преси
5х 15 - всигане на 6 кг гирички за бицепс (там лактите до тялото и от краино долно до крайно горно)
5х 15 - лицеви опори

За ефект дали има , ми има свалих малко мазнини , качих малко мускули

Въпроса ми е следният:

Ще има ли по голям ефект ако почивам 2-3 дни в седмицата , а не го правя всеки ден и може ли да си навредя ако продължавам да се товаря така (до момента не ми пречи, а напротив чувствам се все по-добре и по-добре)?

Благодаря за мненията и съветите предварително

Т’ва е най - голямата грешка да блъскаш всеки ден,много ясно,че ще почиваш.Тези упражнения ги правиш макс 4ри пъти в седмицата другите дни изощо няма да напрегаш мускулите,да си почиват,ти ги пренатоварваш по тоя начин и нищо не правиш,ще си седиш на едно място.Запомни,че за един мускул,за да расте най - важна е почивката ;)

Мерси за отговора :)

Можеш ли да си намериш повече тежести? Защото 30 повторения са много. Повече от 15 не виждам смисъл да правиш. Говоря специално за клека и бицепсовото сгъване. Ако намериш нещо по - тежко ги прави по 8-10 повторения. Клека 15.

Можеш ли да си намериш повече тежести? Защото 30 повторения са много. Повече от 15 не виждам смисъл да правиш. Говоря специално за клека и бицепсовото сгъване. Ако намериш нещо по - тежко ги прави по 8-10 повторения. Клека 15.

Дам,послучай го,не бях обърнал внимание на повторенията.Аз лично правя по 10 повторения и при интензивни тренировки по 15.Даже познавам билдъри,силови трибойци дето са машини и тренировката им се състой (да речем за бицепс) в дигане на гира ,която тежи 12 кила 8-12 пъти.... Нито има нужда да правиш грешката на начинаещия да се хвърляш на мн тежко и да се клатиш кото пиян само и само за да го вдигнеш нито има нужда да правиш по 2000000 бройки,само ще претовариш по тоя начин.Леко умероно и се стреми да правиш правилно упражненията,килата не са в основата на нищо,освен ако не искаш да впечатляваш мацка,но от личн опит ти казвам няма да я впечатлиш,не се впечатляват от т’ва че можеш да дигнеш 100+ кила от лежанка,даже се отвращават ;)

Аз не се и старая да вдигам 100+ от лежанка :) . Идеята е да се по стегна малко че бях заприличал на кюфте. 192 см и 100+ кг. Сега съм 88 кг и нещата са доста по различни :).
Благодаря за съветите и на двамата ще потърся нещо по-тежко.  Найстина тези килца са ми малко.  Може да си купя още 2 търкалца за щангата по 5 кг. Тогава ще е по-добре.

Защо не пробваш да намалиш паузите между сериите - например 20 секунди бравиш бицепсово сгъване с дъмбел, 10 секунди почиваш и пак 20 секунди, после пак 10 почиваш...докато издържиш. Пробвай - няма да съжаляваш. Това важи и за другите упражнения. Много добре напомпва. Опитай и си кажи мнението.

Защо не пробваш да намалиш паузите между сериите - например 20 секунди бравиш бицепсово сгъване с дъмбел, 10 секунди почиваш и пак 20 секунди, после пак 10 почиваш...докато издържиш. Пробвай - няма да съжаляваш. Това важи и за другите упражнения. Много добре напомпва. Опитай и си кажи мнението.

След такива серии “анаболната” вена на бицепса ми ще изкочи хаха много е добро,харесва ми много :)

Така е доста по добре  :) Върши работа и ръцете после не си ги усещам за 2-3 мин :)

Опитай да издържиш на тази тренировка месец-два. Гаранция, че няма да съжаляваш - ще видиш колко бързо мускулите ще започнат да се оформят и да се стягат. Тя е иделна за поддържане на тонус и сваляне на мазнини. Ще получиш и увеличаване на силата и издържливоста, защото и нервната система се товари бая.