Програмата ми след вашите поправки.Как ви се струва сега?

Ето я програмата с поправките:

1-Гърди

1.Лег-4х8,6,4
2.Полулег-4х8
3.Флайс-4х10
4.Дъмбели от лег-4х10
5.Пек-дек през 1 седмица

2-Гръб

1.Чукчета-4х10
2.Скрипец зад врат-4х8,8,6
3.Скрипец пред гърди4х10
4.Скрипец вертикален-4х10,8,6
5.Гребане с дъмбел-4х10,8,8

3-Почивка

4-Рамо

1.Рамени преси-4х8
2.Арнлолд преси-4х10,8,8
3.Крив лост до гърди-4х10,8,6
4.Дъмбели напред-4х8,8,6
5.Трапецовидно повдигане на щанга-4х8
6.Крака

5-Ръце

1.Лег тесен хват-4х8,6,4
2.Кофички-незнам серии не сам ги правил още
2.Френска преса-4х8
3.Разгъване на скрипец-4х10,8,8 тука добре ли ще е ако 1 седмица го правя друга не да разнообразявам или да го махна мн натов.става
5.Бицепсово згъване на щанга-4х10
6.Скотово-4х10
7.Дъмбели
8.21

6.Почивка
7.Почивка
Това е сега новите упражнения са малко:пек дек ,чукчета,арнлолд преси,кофички скотово.Същност става на всяка мускулна група по 1 ново само на бицепса скотово и 21 но нищо и без това изоставва пфуу кажете сега как е плс:) и благодаря предварително

тия ръце ги пренасираш мисля :)

8 упражнения за ръце, хах и със скрипците прекаляваш ми се струва, а сега ще протестираш защото ще ти кажме че трябва да сложиш крака

a туй како е бе :)
1.Рамени преси-4х8
2.Арнлолд преси-4х10,8,8
3.Крив лост до гърди-4х10,8,6
4.Дъмбели напред-4х8,8,6
5.Трапецовидно повдигане на щанга-4х8
6.Крака

сложил сам ги споко .Аааа ами за ръцете сам забравил да я оправя сега е така:

1Тесен хват
2.кофички и ги редувам през седмица 2 те реда им
3.Кик-бек/френско и тях редувам а скрипеца не
4.Биц.сгъване на щанга
5.Скотово
6.Дъмбели но 1 2 серии
7.21
6 са щото дъмбели само за разтоварване малко и после са набухвам 21 :) така вече тряя де е добре.как мисли6

мисля че едни раменни преси отпред и едно разтваряне на ръцете в страни, и едно разтваряне на ръцете в страни наведен ти е достатъчно за рамото

другото мисля че е добре, макар че дори едно 21 ти е добре за бицепса :)

Претренираш  гърдите 3 упражнения по 4 серии стигат ..същото важи и за гърба 3х4 + 1х3 ти е достатъчно..4-тия ден с тежък трен за крака и тежък за рамо просто не те виждам на следващия ден..Трицепса 3 ти стигат, бицепс 2..

Е добре аз досега сам правил повече серии и повече упр и имам голям ефект ти сега вика6 да намалявам преди правих 4 серии 3 упр ся 2 и серии 3 :)аз постопено намалявам всичко :)

Щом си имал ефект от една методика, продължавай с нея. Обаче според мен ръцете зверски ще ги претренираш, както и раменете. За гръб не видях здраво упражнение освен чукчетата-нито набиране, нито мечка, нито тяга. А краката-как ги тренираш? Другите неща си ги дал детайлно, а за краката само едно Крака :roll: .

Ми ръцете същност са
биц сгъване на щанга
скотово
21
а дъмбелите то не и серии просто да поотпусна малко
рамене само арнолд преси сам вкарал не е много а крака сам ги писал така защото и аз незнам кво да прая на тях :)
а мъртва тяга няма да прая на 16 сам с 2 месеца в фитнеса така един от квартала тренира сигурно когато сам варвял под масата и правил мъртва тяга и ся с хернии уж всичко изпълнявал както трябва