Размисли относно тренировка за трицепс

Така ..днес като се гледах в залата реших, че трицепса ми напоследък хич го няма..или иначе казано време е за промяна..до сега тренирах така:
1.Лег тесен хват
2.Френско
3.Горен скрипец
Сега искам да наблегна малко на дългата глава и страничната глава...Колебая се между няколко варианта..
Първа програма
1.Френско легнал
2.Френско с дъмбел
3.Скрипец

Втора програма
1.Френско легнал
2.Кофички на пейка
3.Скрипец

Трета програма
1.Кофички
2.Френко прав
3.Кикбек

Четвърта програма
1.Бутане
2.Френско прав
3.Кикбек

Целта ми е да натоваря тази част, която се намира най-близко до рамото.. тъй като тя много ми куца и изгледа, че имам трицепс единствено долу ниско до лакътя, а нагоре е много зле ..

Незнам как си постигнал този ефект, аз точно с лег тесен хват, френско и горен скрипец тренирам и трицепса расте супер бързо,  даже аз му се чудя...

Прави всеки път различна тренировка. Всеки път различни упражнения. Гледай винаги да имаш френско като второ в някой от вариантите му. Като е от лег препоръчвам с прав лост и от обратен наклон. Точно тази част която ти трябва да я напомпаш ще се пръсне при правилно изпълнение гарантирам.

Незнам как си постигнал този ефект, аз точно с лег тесен хват, френско и горен скрипец тренирам и трицепса расте супер бързо,  даже аз му се чудя...

Всеки е различен. Ако имаше еднаква методика за всички щеше всички да сме много яки и да изглеждаме по един и същи начин. На теб може трицепса да ти върви, но раменете да изостават(просто пример), а на него трицепса да му изостава винаги, но пък гърдите и раменете да са му на високо ниво.

Незнам имам някакво странно разположение на трицепса, може би е генетична заложба.

Лично аз съм голям фен на кик-бека. Френско, кик-бек, скрипец при мен работи успешно.

Направих всяко от упражненията, за да видя наистина кое как натоварва тази част и кик-бекът заедно с френското от обратен наклон(което каза Жорку) бият другите.

Прави всеки път различна тренировка. Всеки път различни упражнения. Гледай винаги да имаш френско като второ в някой от вариантите му. Като е от лег препоръчвам с прав лост и от обратен наклон. Точно тази част която ти трябва да я напомпаш ще се пръсне при правилно изпълнение гарантирам.

Незнам как си постигнал този ефект, аз точно с лег тесен хват, френско и горен скрипец тренирам и трицепса расте супер бързо,  даже аз му се чудя...

Всеки е различен. Ако имаше еднаква методика за всички щеше всички да сме много яки и да изглеждаме по един и същи начин. На теб може трицепса да ти върви, но раменете да изостават(просто пример), а на него трицепса да му изостава винаги, но пък гърдите и раменете да са му на високо ниво.

Френско от обратен наклон..имаш предвид на долен лег ?А какво ще кажеш за френско с дъмбел и френско прав?