за ръцете

Искам да попитам за някакви упражнения които да ми помогнат да стегна ръцете и най-вече частта между бицепса и трицепса. По принцип не са ми малки ръцете, но при мен се получава нещо което май не е мн добре. Има нещо като празно място м/у бицепса и трицепса. То не че е празно де. Сигурно са мазнини и няма мускул там. Нз дали ви става ясно за какво говоря но все пак...

Там се намира брахиалиса и се тренира със съване в хват чук и с щанга в надхват.Има и още упр.,но това са едни от основните.Ако имаш късмет и да не ти е къс( по рождение) ръката ще ти ще изглежда още по-добре

Наистина не разбрах за какво става дума. Намери някоя снимка и ни покажи със стрелка като на дебили :)
Според мен обаче или е нещо генетично, или всичко е наред и само си въобразяваш и последния вариант е това да са мазнини.

http://www.exrx.net/Muscles/Brachioradialis.html—> това е въпросният мускул, а упражненията са тези, които МИЛЕ каза:
1. http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/BBReverseCurl.html - с надхват!
2. http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html