За гърба...

Здравейте, тренирам от 1 година и 3 месеца;
Имам нужда от малко помощ за гърба.
По принцип тренировката ми з агръб е зледната:
1.Набиране пред врат - малко повече от 4 серии - до отказ ,тъй като само първите 1-2 серии правя по 7- повторения
2. вертикален скрипец  зад врат - 4 серии
3. вертикален скрипец пред врат - 4 серии
4. Хоризонтален скипец - 4 серии

+ Понякога правя още едно упражнение сдъмбели или щанга 3 серии

Общо взето съм мнго доволен от гърба си, добре се развива,нямам оплаквания, но почвам да се притеснявам дали не прекалявам самс тези сприпци, знам,че другит упражнения с щанга или дъмбели дори може да се каже ,че са по-добри, но някак си са ми много отвратителни за правене,не ми харесват.

Искам да помоля някого  с повече опит да ми каже аккви са предимствата и недостатъците на скипеца; Необходимо ми е да знам дали да направя усилие и да зарежа малко скрипците или не е толкова от значение.
Благодаря!

От значение е. Скрипеца е вид машина. Тежеста минава през макари, така се намалява напрежението, т.е. не се бориш вече само с гравитацията.
Предимството е че такова натоварване е добре дошло за изолиране на мускулатурата - при орелефяване. Недостатъка е че с тези упражнения голяма маса няма да направиш.
Упражненията със свободни тежести са по - трудни за изпълнение и по - тежки. При тях се бориш срещу гравитацията. При повечето такива - набирания, гребане с щанга, мъртва тяга, гребане с дъмбел(специално за гръб в случая) мускулите работят по естествения начин и дърпат както са създадени да дърпат. При тези упражнения “лошото”(изобщо не е лошо) е че може да включат повече мускулни групи и при орелефяване не са особено подходящи. Плюса естествено е че мускулите ще добият обем.
Та моят съвет е вече да се ориентираш към гребане, мечка и тяга задължително. Набиранията не ги махай!

П.С. Тук говорим само като работа на мускула. Иначе всичко идва от храненето мен ако питаш.

Благодаря, Jorku, ще гледам да уравновеся нещата,да ги съчетая.

аз пак не мога да разбера зашто прая на скрипец , дамбели, мартва тяга  и пак горе във вътрешната част не може да ми се нацепи

аз пак не мога да разбера зашто прая на скрипец , дамбели, мартва тяга  и пак горе във вътрешната част не може да ми се нацепи

Аз пЪк не мога да разбера какво си написал....

имам предвид часта под трапеца , не знам как се казва , горната част на гарба . Маи пак няма да бада разбран

имам предвид часта под трапеца , не знам как се казва , горната част на гарба . Маи пак няма да бада разбран

http://www.exrx.net/Muscles/Rhomboids.html—> под трапеца е ромбоида - тренира се с чукове, набирания, мечката...

ГРЪБ:
1-во упр. - мъртва тяга (http://www.bb-team.org/exercise/1197) - 1 загряваща серия + 4 х 8
2-ро упр. - набирки - 4 х 8
3-то упр. - мечка - (http://www.bb-team.org/exercise/1156) - 4 х 8
3-то упр. - чукчета (http://www.bb-team.org/exercise/1158) - 4 х 8
4-то упр. - гръбни преси (http://www.bb-team.org/exercise/1157) - 4 х 8
4-то упр. - трапецовидно повдигане на рамене (http://www.bb-team.org/exercise/1201) - 4 х 8

ТАЯ ПРОГРАМА Е ПЕРФЕКТНА ЗА ТЕБЕ!

1.Скрипец пред гърди
2.Тяга
3.Мечка/Гребане през трен
4.Долен скрипец за доизцеждане

Хора, благодаря ви! Вече правя тяга, мечка и набирания + 1,2 упражнения на скрипеца и мисля,че е екстра така;)