Как да подредя упражненията?

Добра ли е тази програма  и правилно ли са подредени упражненията
Трицепс
1. Кик бек
2.Френско разгъване
3.Разгъване на дъмбел зад глава
4.кофички

Бицепс

1.бицепсово сгъване с дъмбели
2.бицепсово сгъване с щанга
3.концентрично
4.скотово

Рамо
1.повдигане на ръцете напред
2.Повдигане на ръце встрани
3.раменни преси с дъмбели

Начинаещ съм и ще бъда много благодарен ако някои помогне :)

При бицепса - размени 1 с 2
При рамото - 3 с 1

А има ли голямо значение по колко серии правя?
за бицепс правя по 3,за трицепс по 5,за рамо пак по 3

Колко начинаещ си? 4 упражннения за малка мускулна група не бих си позволил и сега да правя, камо ли ако “прохождам”. По принцип трицес и бицепс ги тренирам с 3 упражнения, като всяко е с по 4 работни серии и 10 повторения:

Бицепс:
1. Чуково сгъване с дъмбели
2. Скотово сгъване с щанга
3. Концентрирано сгъване

Трицепс:
1. Избутване от лег с тесен хват
2. Френска преса
3. Кик бек

Ето ти правилен начин :

бицепс
-сгъване прав с щанга
-чуково сгъване седнал
-скотово

трицепс
-изтласкване с тесен хват
-кофички или ако не можеш френско
-разгъване на скрипец