Oще въпроси

Клековете как е по добре да ги правя, на смит машина(мултипреса) където гърба седи изправен и в точно вертикално положение и в бедрата влиза повече

или класически си клекове с лоста

некой пробвал ли е програмата 10-10-10, мнения за нея?

Не съм чувал за тая програма.
Естествено, че е по - добре класически клек.

По - добре не прави нищо на смит машина, смит машината ограничава страшно много естественото движение на тялото и така не развиваш използваема сила, движението при смит машината обхваща около 1/4 до 1/3 от истинското естествено движение и развива сила само там съответно при свободни тежести когато тялото използва пълното движение ти няма да можеш да използваш придобитата едностранчива сила от смит машината тъй като няма да си развил силата във пълното и движение и съответно тежестите ще паднат по принципа на - най - слабата брънка от веригата определя максималния товар.