03.10.07
18:15
Здравейте на всички след ва6ите мнения и теми разбрах че гре6а в едно:тренирах 2 месеца и сега си промених прогмата и на всеки муслук сложил долу горе по едно ново упражнение ще ви дам пгорамта ще напи6а кои са новите и вие преценете или да я правя оба4е по малко серии или да махна по 1 упражнения за всяка група ето я :за гърди не я давам щото тя си е лег полулег влайс и другото с дъмбели:
1.Чукчета-4х10 новото
2.Скрипец зад врат-4х8,8,6
3.Скрипец пред гърди4х10
4.Скрипец вертикален-3х10,8,6
5.Гребане с дъмбел-4х10,8,8
1.Рамени преси-4х8
2.Арнлолд преси-4х10,8,8 ново
3.Крив лост до гърди-4х10,8,6
4.Дъмбели напред-4х8,8,6
5.Трапецовидно повдигане на щанга-4х8
6.Крака
1.Лег тесен хват-4х8,6,4 на първите две сменям реда всеки пат
2.Кофички-4x8 ново
2.Френска преса-4х8 или кик бек
5.Бицепсово згъване на щанга-4х10
6.Скотово-4х10 ново
7.Дъмбели
8.21
това е очаквам ва6ите мнения сигурно гре6а но не изказвайте мнение само: не си прав а ако можете кажете какво да махна или кво да намаля или е добре.МЕРСИ :)
За гърба 5 упражнения са много и не си ги подредил много добре.Пробвай така
1.Скрипец пред гърди4х10
2.Скрипец зад врат-4х8,8,6
3.Чукчета-4х10 новото
4.Тяга/Гребане с дъмбел /Препоръчавм ти тягата ако искаш истинска маса в гърба, но може да ползваш и гребане/
За рамо
1.Рамени преси-4х12-10-10-8 (пусни повечко повторения на рамото..)
2.Арнлолд преси-3-4х12-10-10-8
3.Повдигане настрани 3-4х12 10 10 8
4.Разтваряне назад 3-4х12 10 10 8
Ръце
1.Лег тесен хват-4х8,6,4 на първите две сменям реда всеки пат
2.Френска преса-4х8
3.Кофички/Скрипец редувай по-добре
1.Бицепсово згъване на щанга-3х10,8
2.Дъмбели 3x10,8
3.Скотово 3х12,10
/Мисля, че след тоя трен просто няма да имаш сила да допомпиш с 21 ,защото ще се чустваш прекалено издут :Д /
За другото сам сагласен но понеже сам дълъг и пробвах кофички като първо и второ някой пат и ми е трудно да напрая над 8 а последно нито 1 няма да напрая тъй че или лег тесен хват ,кофички френско(или кик бек ) така става ли според теббббб а и да питам че незнам спира ли или увеличава ръстежа мъртва тяга все едното ша е :) и дъмбелите назад ги няма в сайта незнам как се праят ?>
Мнението беше редактирано от plamenht на 03.10.07 18:55.
1.Според мен френското и лега са упражненията, които дават масата.Същото може да се каже и за кофичките, но бих те посъветвал тях да ги сменяш и френското да го правиш по-напред в тренировката, защото е базово упражнение и се искат тежки серии:)
2.Това, че спира разтежа са глупости!Първите няколко месеца не се хвърляй на големи кила, а се опитвай да научиш техниката.Научиш ли я един път лека-полека ще качиш и килата, а гъба ще прогресира с бързи темпове.
3.Навеждаш се напред и вдигаш настрани дъмбелите.. потърси из секцията с упражнения за рамо.
ОКЕУУУУ точно това че ако помага на разтежа неща да го правя достатъчно дълъг съм 190 см :)