Проблем крака

Краката са ми много изостанали почети не съм ги тренирал
Сега ще почвам програма за покачване на силата която е 2 месеца
Та въпросът ми е за да напреднат краката докато тренирам за покачване на силата(ясно е,че при трен за сила не се расте)да тренирам ли краката с упражнения за маса за да напреднат поне малко за тези 2 месеца?
и ако е добре така да ги тренирам напишете и някои упражнения