04.10.07
17:25
Първи ден - Тренировка за гръбна мускулатура + трапец
Втори ден - Тренировка за гръдна мускулатура+ + коремна мускулатура
Трети ден - Тренировка за ръце + предмишници
Четвърти ден - Тренировка за рамене + коремна мускулатура
Пети ден - Тренировка за крака
Шести ден - почивка
Седми ден - почивка
на 16 съм тежа 60кг и съм 175 см стажа ми е 1 година
04.10.07
18:24
#1
Размени деня за ръце с този за крака.
Добре ще е да имаш и един почивен ден в средата на седмицата.
04.10.07
18:31
#2
защо да го мени...за да си направи рамото като хората ли ?
04.10.07
19:24
#3
За да му почине горната част на тялото поне малко.
JORKU е прав ...
Наистина нека има 1 ден почивка за горната част на тялото ...
Дори още по-добре ... завърти ги 3+2 ... 3 дни тренировка 1 почивка 2 дни тренировка 1 почивка ...
Малко криво, че се пада и събота но ... гледам амбициозна програма ...
Мнението беше редактирано от noobmania на 04.10.07 19:47.
05.10.07
18:35
#5
Първи ден - Тренировка за гръбна мускулатура + трапец
Втори ден - Тренировка за гръдна мускулатура+ + коремна мускулатура
Трети ден - почивка
Четвърти ден - Тренировка за рамене + коремна мускулатура
Пети ден - тренировка за ръце+предмишници
Шести ден - Тренировка за за крака
Седми ден - почивка
Така е по-добре нали
Също исках да питам ако вмъквам кардио 2-3 пъти седмично може ли да повлияе зле на тренировката и преди или след тренировка да го правя.Благодаря предварително.
05.10.07
19:11
#6
гърди
гръб
почивка
крака
рамо
ръце
След тренировка кардиото. Ами няма да повлияе зле на тренировката точно.