Добра ли е тази програма?

Здравейте,значи аз съм 180 висок и съм 80 килограма ,преди съм тренирал и в момента нямам никакво тяло искам да кача още маса ,на 19 години съм . Искам да ви попитам тази програма като за начало ще ,ми свърши ли работа за първите месеци? Благодаря предварително !

# първи ден - гърди, бицепс, корем
# втори ден - почивка
# трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
# четвърти ден - почивка
# пети ден - рамо, крака, корем
# шести ден - почивка
# седми ден - почивка

Програма за първи ден
# повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
# повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
# повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
# флайс - 3 серии по 8 повторения
# бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
# бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
# концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
# повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден
# гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
# набирания - 4 серии по 10 повторения
# мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
# придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
# повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
# изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
# ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
# разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
# сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден
# раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
# раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
# повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
# клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
# бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
# бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
# повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
# повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Да, ще ти свърши работа.

предмишницата я прави с бицепс и като за начало  увеличи повторенията поне на базовите упражнения:)

Програмата ти е чудна ... само с една малка забележка ...
Никъде не видях задно рамо ... (ако съм го пропуснал сорка, ако наистина липсва ... включи го)

Мерси за мненията ,задно рамо наистина няма ще включа и това.

# първи ден - гърди, бицепс, корем
# втори ден - почивка
# трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
# четвърти ден - почивка
# пети ден - рамо, крака, корем
# шести ден - почивка
# седми ден - почивка

Програма за първи ден
# повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
# повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
# повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения - няма смисъл да правиш в една тренировка и дъмбели и щанга от полулег, избери едното.
# флайс - 3 серии по 8 повторения
# бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
# бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
# концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
# повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден
# гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
# набирания - 4 серии по 10 повторения - набиранията е по добре да са първи, преди гребането.
# мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения - тягата е най добре да ти е последна след всички упражнения защото изтощава много тялото при положение че я правиш с достатъчно килограми.
# придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
# повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения - след като правиш тяга нямаш нужда от това упражнение.
# изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
# ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
# разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
# сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения - излишно е да правиш за предмишница освен ако тази група видимо ти изостава и имаш 1-2 години стаж

Програма за пети ден
# раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
# раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
# повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
# клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
# бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
# бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
# повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
# повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения