Помощ за гърдите

Здравейте,може ли да ми кажете упражнения с акцент върху вътрешната част на гърдите.Мерси предварително :):)

Бутане на дъмбели с въртене

Мисля, че и Пек - Дека става за вътрешната част на гърдите.

.

За гърди аз правя:
1.Лежанка 4х8
2.Бутане на дъмбел от полулег 4х8
3.Пек – Дек 4х8
4.Кръстосан скрипец 3х8

П.п на лежанката можеш да правиш повечко серий да кажем по още 1-2 серии на другите видове лежанки.

Здравейте,може ли да ми кажете упражнения с акцент върху вътрешната част на гърдите.Мерси предварително :):)

Истината е в лежанка с хват тесен колкото е разтоянието между раменете ти, но не пускай лактите до тялото а настрани.

Може да пробваш флайс на равен лег през скрипец ..
@Alkorin
Правил ли си такъв вид лег и как е ефекта от него?

.

пичове гледам,4е проблема е гърдите..искам да ви попитам как мога да ги отсеча мн от долу?щото бях спрял сега за 4 мес и съм се нацепул леко малку се вижда но ако не почна да тренирам ще се нацепя.. ;(

RedWalker не съм ги правил аз лично, но знам че така се развива вътрешната част най - добре.
Pocky отдолу се оформят с кофички.

ми бате правя кофи но става бавно.. искам поне още 1 опражнение да правя но да е мн ефикасно?

Еми само кофичките са много ефикасни в твоя случай, но като второ можеш да вкараш кросоувър като кръстосваш долу ръцете.

дърпам от долу на горе посока гърдите и кръстосвам? нали

Дърпаш на скрипеца горните макари, така че движението е отгоре - надолу и долу вече ръцете ги кръстосваш в пикова контракция.

ахммм бате не съм мн сигурен,че тфа е за долна част..?

е добре де кое да махна ?

1.Полулег с щанга
2.Лег с щанга
3.Полулег с дъмбели
4.Кофички

и ако сложа за вътрешна част ,която ми е нужна доста ми куцат там гърдите ,стават 5 упражнения :]
и още нещо как се изпълнява това упражнение “Бутане на дъмбели с въртене”

.

къде не видя помощ ? лег тесен хват лакти настрани, кросоувър ма той май за оформяне повече..

правя си свободни съчинения но според скромните ми познания ако правиш кофи с по тесна успоредка и лактите пак са настрани и си се наклонил ще хванеш вътрешните гърди, можеш и лицеви опори с тесен хват и лактите пак настрани абе много са