Много ВАЖНО!!

ИСкам да попитам кое е по добре :в един ден да се тренира 1 мускул примерно гърди или гърди,бицепс гръб трицепс или всеки мускул отделно как смятате и ако може някой да ми даде програма за гърди(ненамерих подходяща)за напреднал 2 месеца имам в фитнеса миналата беше :
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8                          
повдигане на дъмбели от лег в страни - 4 серии по 8
вдигане на дъмбели от лег над гърди -4 серии по 8                                                                                               пек-дек - 4 серии по 10 повторения 
увеличих сериите всичко направих но явно трябва да я сменя неусещам ефект “ИЗЧЕРПАХ Я”

Ти нафуди форума бе, колега.
Прави тренировка за цялото тяло, това е моят съвет.
Прави тяга, клек, напади, преден клек, набирания, кофички... Базови, old school упражнения...
Разбира се, тука веднага ще ме оборят с някой сплит, но това е моето лично мнение.

Ми според мен е по добре да се тренира всеки мускyл по отделно. В началото може да се тренира голяма група с малка но е желателно да се смени по някое време ;)

А за гърди например

Вдигане дамбели / щанга от лег
Вдигане дамбели / щанга от полу лег
Флаис
и Кофички ти е напълно достатъчно. Като е желателно да въртиш тренировката с дамбели и лост

2 месеца и се имаш за напреднал? Съвземи се.
Програмата ти не е лоша.

Jorku е прав. Аз до година - година и нещо ще си викам, че съм новобранец в залата.

На мен, не ми харесва.
4 упражнения х 4 серии?
На два месеца си много далеч от напреднал.
Аз бих ти препоръчал, програмата да ти е максимум от 9 серии - 3упр. х 3 серии. А най-добре, тренирай цялото тяло в една тренировка - има програма за начинаещи в сайта.

И според мен 3 серии по 3 упражнения са ти идеални а за бицепс и трицепс по 2 упр. 3 серии.А доколкото за напредването след 3 години още не се чувствам напреднал, ама ще го усетиш сам скоро.

Това е поредния несериозен пост... Не мога да разбера в какво и как напредна за два месеца тренировки. Бас държа ,че дори не си се научил да изпълняваш правилно повечето упражнения. Всеки мускул отделно, сплитове , кой с кого да комбинираме, добре ли? е зле ли е?... И това  се дължи пак на липсата на  резултати и никакъв ефект... А не! Извинявай! Ти просто си изчерпал програмата... А са минали цели два месеца усилени тренировки.

Много серии за гърдите правиш.Аз тренирам от 7 месеца,правя за гърди общо 12 серии и натоварвам мускула жестоко,а ти от два месеца-16 серии!?!

Може да правиш за гърди това:
Изтласкване на щанга от лег-3-4 серии
Флайс-3 серии
Изтласкване на дъмбели/щанга от полулег-3 серии
Не усещаш ефект защото може би не правиш правилно упражненията

Не усещаш ефект защото може би не правиш правилно упражненията

или просто претренираш и няма растеж...
или тренираш със смешни килограми, недостатъчни за напомпването ;-)

Както какзаха по-нагоре 3 упр. за голяма мускулна група и 2 за малка са ти достатъчни.
Като за начинаещ и искаш сплит, съчетавай гърди с бицепс, гръб-трицепс, рамо-крака. Другия вариант гръб-бицепс,.. много ще те натоварва и не е особено подходящ за начинаещи.
Не виждам причина да ходиш във фитнеса само за 3 упражнения, ако тренираш 1 МГ в 1 ден.

Тъй като ти чета поста май не си правил всичко като за начинаещ? Както и да е. Искаш програма. Ето го и моето предложение:
Щанга (лег) - 3х8
Щанга (полулег) - 3х8
Дъмпели (полулег) - 3х8
Кофички - 3х8 (ако можеш да ги правиш)
Флайс - 3х8

Може да ги правиш и по 10 повторения, за да не е много натоварващо, защото с 8 се предполага да се натоварваш на макс. След като напреднеш ще е добре и да ги направиш по 4 серии.

ИСкам да попитам кое е по добре :в един ден да се тренира 1 мускул примерно гърди или гърди,бицепс гръб трицепс или всеки мускул отделно как смятате и ако може някой да ми даде програма за гърди(ненамерих подходяща)за напреднал 2 месеца имам в фитнеса миналата беше :
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8                          
повдигане на дъмбели от лег в страни - 4 серии по 8
вдигане на дъмбели от лег над гърди -4 серии по 8                                                                                               пек-дек - 4 серии по 10 повторения 
увеличих сериите всичко направих но явно трябва да я сменя неусещам ефект “ИЗЧЕРПАХ Я”

не се учудвам че няма ефект 20 серии на гърди е ,,малко,, множко ...ако изкаш пробвай така......
тренинг 1-ви
вдигане на щанга от лег - 4 серии по 12
вдигане на щанга от полулег - 4 серии по 12                          
кросоувър                    - 3 серии по 12
тренинг 2-ри
вдигане на дъмбели от лег главата долу 4 серии по 12
вдигане на дъмбели от лег      4 серии по 12
флаис  главата горе      3 серии по 12
.....естествено с трен.1 и  трен.2 са в 2 различни тренингови дни!
....мускулите растът извън залата!!!

Ама аз неговоря че няма ефект изоб6то отна4ало гърдите ми бяха 97 са 102 103 просто вече спряха да се качват ина4е ги уформих добре

Ама аз неговоря че няма ефект изоб6то отна4ало гърдите ми бяха 97 са 102 103 просто вече спряха да се качват ина4е ги уформих добре

Пламене, гърдите ти не са като боба на Барон Фон Мюнхаузен дето расте неограничено и по него барона се катери чак до луната. Какво значи спряха? Просто с напредване на времето и прогреса става по-бавен. Това не означава ,че са спрели въобще и никога повече няма да можеш да ги накараш да растат. Зареди се с търпение и страст. Ще са ти нужни...

Естествено че ще растът просто искам да ги постресна малко с нещо ново и така ..

Това което на мен ми действа най-добре и което е по силите ми:

изтласкванe на щанга от лeг - 3x12,10,8

полу-лeг - 3x12,10,8

едно упражнение, което не знам как се казва на български - dumbbell pullovers

( http://www.myfit.ca/exercisedatabase/viewanexercise.asp?table=exercises&ID=43 )

и едно изцеждащо упражнение - kросовер.

Обикновено в същия ден правя и трицепс, а когато се чуствам добре и имам сили, правя целите ръце, тъй като са добре натоварени и направо ги довършвам. Но не ти препоръчвам ако не се храниш добре и не спиш достатъчно ще претренираш.

хаха, P.С. аз тренирам от година и половина и съм Новак с главно “Н”

Предлагам ти следната програма:
НАЧАЛО НА ТРЕННРОВЪЧНАТА СЕДМИЦА

1-ви Ден - Гърди и Бицепс:
ГЪРДИ:
1-во упр. - лежанка (http://www.bb-team.org/exercise/1173) - 1 загряваща серия (с много лека тежест) - 10 - 12 повторения, 4 работни серий по 8 повторения по пирамидалния способ (променяш тежестите към по-високи с всяка изминала серия) и една изпомпваща серия - 10 повторения.
2-ро упр. - горна лежанка - 4 работни серий по 8 повторения по пирамидалния способ и една изпомпваща серия - 10 повторения.
3-то упр. - флайс (http://www.bb-team.org/exercise/1203) - 4 серий по 8 повт.
4-то упр. - кофички (ако не можеш да ги правиш - прави кросоувър - http://www.bb-team.org/exercise/1164) - 4х10
БИЦЕПС:
1-во упр. - бицепсово сгъване с дъмбели (http://www.bb-team.org/exercise/1160) - 4 х 8
2-ро упр. - скотово сгъване (http://www.bb-team.org/exercise/1199) - 4 х 8
3-то упр. - концентрично сгъване (http://www.bb-team.org/exercise/1178) - 4 х 8
КОРЕМ:
1-во упр. - коремни преси (http://www.bb-team.org/exercise/1177) - 5 х 50
КРАЙ НА ТРЕНИРОВЪЧНИЯ ДЕН

*ЕДИН ДЕН ПОЧИВКА*

2-ри Ден - Гръб и Трицепс:
ГРЪБ:
1-во упр. - мъртва тяга (http://www.bb-team.org/exercise/1197) - 1 загряваща серия + 4 х 8
2-ро упр. - набирки - 4 х 8
3-то упр. - мечка - (http://www.bb-team.org/exercise/1156) - 4 х 8
3-то упр. - чукчета (http://www.bb-team.org/exercise/1158) - 4 х 8
4-то упр. - гръбни преси (http://www.bb-team.org/exercise/1157) - 4 х 8
4-то упр. - трапецовидно повдигане на рамене (http://www.bb-team.org/exercise/1201) - 4 х 8
ТРИЦЕПС:
1-во упр. - изтласкване на щанга от лег с тесен хват (http://www.bb-team.org/exercise/1172) - 1 загряваща серия + 4 х 8
2-ро упр. - френско разгъване (http://www.bb-team.org/exercise/1202) - 4 х 8
3-то упр. - трицепсово разгъване на горен скрипец (http://www.bb-team.org/exercise/1162) - 4 х 8
4-то упр. - кик-бек (http://www.bb-team.org/exercise/1174) - 4 х 8
ПРЕДМИШНИЦИ:
1-во упр. - скрипец - 4 х 8
КОРЕМ:
1-во упр. - коремни преси (http://www.bb-team.org/exercise/1177) - 5 х 50
КРАЙ НА ТРЕНИРОВЪЧНИЯ ДЕН

*ЕДИН ДЕН ПОЧИВКА*

3-ти ден - Крака и Рамене:
КРАКА:
1-во упр. - клекове с щанга (http://www.bb-team.org/exercise/1176) - 1 загряваща серия + 4 х 8 + 1 изп. серия - 10 повт.
2-ро упр. - лег-преса (http://www.bb-team.org/exercise/1168) - 4 х 8
3-то упр. - бедрено разгъване (http://www.bb-team.org/exercise/1153) - 4 х 8
4-то упр. - мъртва тяга с изпънати крака (http://www.bb-team.org/exercise/1197)
РАМЕНЕ:
1-во упр. - раменни преси (http://www.bb-team.org/exercise/1167) - 4 х 8
2-ро упр. - повдигане на ръце встрани (http://www.bb-team.org/exercise/1165) - 4 х 8
3-то упр. - хибридни Арнолд преси (http://www.bb-team.org/exercise/1338) - 4 х 8
КОРЕМ:
1-во упр. - коремни преси (http://www.bb-team.org/exercise/1177) - 5 х 50
КРАЙ НА ТРЕНИРОВЪЧНИЯ ДЕН

КРАЙ НА ТРЕНИРОВЪЧНАТА СЕДМИЦА

*ДВА ДНИ ПОЧИВКА*

***ТАЗИ ПРОГРАМА Е ДОСТА ТЕЖКА ЗА НАЧИНАЕЩИ. ТРЯБВА ДА ГО ИМАШ ПРЕДВИД!

По мое мнение сплитовете са по-добри за теб за момента, защото тялото ти ще свикне по-бързо към тренировките. По-нататък, напр. след 6 месеца можеш да започнеш да тренираш групите поотделно.

ИСкам да попитам кое е по добре :в един ден да се тренира 1 мускул примерно гърди или гърди,бицепс гръб трицепс или всеки мускул отделно как смятате и ако може някой да ми даде програма за гърди(ненамерих подходяща)за напреднал 2 месеца имам в фитнеса миналата беше :
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8                          
повдигане на дъмбели от лег в страни - 4 серии по 8
вдигане на дъмбели от лег над гърди -4 серии по 8                                                                                               пек-дек - 4 серии по 10 повторения 
увеличих сериите всичко направих но явно трябва да я сменя неусещам ефект “ИЗЧЕРПАХ Я”

Какво значи “изчерпах я” та ти тренираш от два месеца. Просто трябва да посмениш упражненията. Виж програмата която ти дадох. В първия ден за гърди е доста тежка тренировката и после се довършваш с бицепс. Обаче трябва яко да ядеш за да има резултати.

Ами досега сам тренирал 2 месеца всеки мускул по отделно гърди,гръб,почивка,рамо,ръце,почивка,почивка ся вика6 да тренирам 2 мускула на 1 ден пробвах 1 пат гърди и бицепс и ми се отрази страхотнооо но съм чувал че ло6ата страна на това е че пак правя по малко упражнения примерно за гърди попринцип 4 но като правя 2 мускула трябва да правя по 3 защото нямам сила после и сам чувал че е по хубаво секи мускул по отделно.Кажете как е по добре?