Моля за съвет

Здравейте,
искам да ви попитам понеже тренирам футбол и съм вратар и ми трябва силен шут при изнасянето а нямам много време за фитнес тренировки някаде околко два пълноценни дни (в който нямам други задължения) и искам да попитам може ли чрез някаква програма за крака да си направя шута по силен програма за сила и за ръце при хвърлянето на топката?
висок съм 180 см и тежа 69+- 1 кг ? и примерно да взема и креатин и протеини ?

Еми в твоя случай най - добре е да тренираш трибойските движения - лег, клякане и мъртва тяга - те ще ти дадат сила по цялото тяло.

за по силен удар може би най доброто упражнение
заставаш все едно си седнал, ама без стол, смисъл гърба ти изправен, краката сгънати, доста изморително е правиш го до отказ. В началото сигурно ще издържаш по 10-30 секунди с времето ще станат минути просто се изисква търпение но удара 6ти стане по силен

е добре а някой упражнения от фитнеса няма ли да помогнат ? кажете всеки един коментар е ценен ..

бедреното разгъване ще ти помогне, правиш го с доста кила и колкото можеш по бързо
и разгревай добре преди това
и друго има, требва ти долен скрипец, връзваш си крака за нещо с вързано с долния скрипец и прав го изнасяш напред нз как да ти опиша

Здравейте,
искам да ви попитам понеже тренирам футбол и съм вратар и ми трябва силен шут при изнасянето а нямам много време за фитнес тренировки някаде околко два пълноценни дни (в който нямам други задължения) и искам да попитам може ли чрез някаква програма за крака да си направя шута по силен програма за сила и за ръце при хвърлянето на топката?
висок съм 180 см и тежа 69+- 1 кг ? и примерно да взема и креатин и протеини ?

Ако искаш сила в краката трябва да правиш клек - няма по-добре упражнение за сила на краката.
Сила на цялто тяло ти дава мъртвата тяга.
Конкретно трениране за хвърлянето според мен прави:
-пулоувър с щанга и свите ръце
-някакъв вид лежанка
-раменни преси с дъмбели или щанга
Ако искаш може да добавиш набирания.

Прави тези упражнения 2 пъти седмично с по 3 серии и 4-6 повторения.
Този начин на трениране ще ти развие силата на цялото тяло и ще ти даде преобладаващо функционална маса.
Фунционална маса=маса която няма да те забява и изморя излишно, за разлика от бодибилдърската. Тази маса ще те направи по-бърз, по-силен и ще изглеждаш по-добре.

Креатин си вземи само, ако имаш излишни пари. Това е добавка не очаквай чудеса от нея, според мен даже е прехвалена.
Протеини си вземи само, ако не можеш да се храниш пълноценно.
Добавките изобщо не са задължителни за постигане на резултати. Много от тях даже нямат никакъв ефект.