Гърдите ми изостават зверски..

Здравейте.

Искам да изкажа проблема си, и да помоля за съвети...
Тренирам от 2006г. началото... на 17г. съм 76кг.. 172 висок...
Тренирам веднъж седмично  гърдите - понеделник...

Пон. гърди + рамо
Вт. гръб + трапец
Ср. почивка
Четв. Ръце
Пет. крака
Съб. почивка
Нед. почивка..

За гърди правя следните упражнения..
1. Лег с щанга/дъмбел (редувам ги през седмица)
2. Полулег щанга дъмбел (редумва ги през седмца)
3. Флайс/Кросоувър (през седмица
4. Кофички...

Храня се прилчно.. меса, храни богати на протеини като цяло....

Проблема ми е в страничната част, горната и там, където са ми зърната.. там даже е малко мазно.. пия vassive-no на Оптимум.. Не виждам защо гърдите ми изостават толкова много.. дайте някакви съвети...

Благодаря предварително!

пробвай да дигаш килата, да правиш до отказ, пробвай негативни повторения, дропсерии пробвай, пробвай да напраиш едномесечен цикъл само с лицеви дано потръгнат

Забравих да добавя, че след тренировка гърдите ми се помпат и стоят добре... но сега например са в ужасен вид..

e логично нали кръв им влиза

... а помпането води до растеж.. но .. _)_

Някой те е излъгал че помпенето води до растеж, помпенето трае малко и не се отразява на мускулния растеж, претоварването на мускула т.е. преодоляването на настоящите въжможности води до растеж.
Съвета ми е да вдигаш на лежанката в добра форма без его като използваш следното темпо 5 секунди сваляш бавно щангата, задържаш 2 секунди 1 пръст над гърдите и после експоадираш нагоре - това ти е едно повторение, прави ги с по малка тежест от обичайната и гърдите ще тръгнат.

Както знаеш всичко е строго индивидуално. Аз лично усетих развитие в гръдните мускули когато зарязах лоста и почнах да правя изтласкване от лег и респективно от полулег с дъмбели. Не ползвам големи дъмбели-25 до 30 кг и то 30 с малко помощ, защото лявата ми ръка е малко по-слаба и имам нужда от леко побутване на лакътя в началото.

Кофичките също ми действат добре. А и не пренебрегвай лицевите опори. Аз лично много ги уважавам и ги правя доста често през седмицата, само вкъщи. Знам, че не е хубаво да се правят толкова често, но на мен ми действат добре, пък и никога не правя някаква свръх бройка. 25-30 в серия са идеални за мен.

Желая ти успех!

Пробвай тежка тренировка с 2 базови и едно изолиращо, повторенията ги сведи до 10-8-6 .Почваш с горен лег или равен, в зависимост което ти изостава повече.Редуваш дъмбели и щанга и спазваш правилна техника.Базовите по 4 серии и накрая 1 флайс пак 4 серии.Тук не наблягай на килата, а на разтягането.Една тренировка го прави от равна, една от горна и една от долна.През 2 тренировки вкарвай по 1 дроп серия на равния лег.