Малко съвети :)

Здравейте! тъй като съм решил да започна да хода на фитнес след 1 седмица и бих поискал малко съвети от по-напреднали в  областта :)

Аз съм на 15 години, 183 висок някаде и сам 80 кг
ей това сам аз:  http://picbg.net/img.php?file=c5e9df75796980a6.jpg

Както виждате не сам некав мусколетсно макар че бих искал а й за това ще хода на фитнес разбира се...

Имам малко проблеми при някой упражнения като
-Набирания на лост
-Лицеви опори
-кофички
значи лицеви много не мога да правя около 4 5 не знам, а за набиранията 1 2 пъти ( пълна трагедия ;( )

Също ако можете да ме посъветвате с тренировъчни програми за начинаещ ...
Повече от всичко на света искам да си променя тялото и ще сам ви много благодарен на всеки който отдели някоя минута и ме посъветва ... П.С. ако имате някакви въпроси пишете..

Както отговарям на подобни теми, така и на теб ще отговоря:
ПРОЧЕТИ всичко в сайта за хранене, то е толкова важно, колкото тренирането.
ПРОЧЕТИ всичко в сайта за трениране.
След като си напревил горените две неща, ако има нещо което не и ти е ясно питай. Ще ти отговоря на всички въпрси ( и не само аз де), ако видя че си си дал зор да разбереш нещата с четене и мислене.

ЧЕТЕНЕ е ключовата дума! Не чакай да ти паднат знанията от небето. Имай търпение, яж, тренирай разумно и резултати ще има.

Kaто за програма - http://www.bb-team.org/workout/1465
Също така, ето тук http://www.bb-team.org/fitness/exercises ще намериш доста информация за упражненията.
В никакъв случай, не забравяй храненето.

Eто ти две доста добри статии  на тема Храна:
http://spidersport.com/15-nutrition-tips.php
http://spidersport.com/weight-control.php

Колкото до набирания, лицеви и кофички - единствения начин, който аз знам за подобряване на постиженията на тези упражнения е ...да ги правиш.
Правиш по колкото можеш.
Например..
Можеш да направиш 5 набирания, съответно правиш няколко серии от 1 до 5 набирания. Малко по малко ще свикнеш. :)
Успех.

мерси много!

П.С. колко време да карам с тази програма http://www.bb-team.org/workout/1465 ???

Следвайте програмата три пъти седмично, поне шест седмици

Въпрос на избор е, дали след това ще продължиш по нея, ще я попромениш малко или ще минеш на някакъв тренировъчен сплит( тренировки на определени - 2 или 3 МГ в една тренировка). :)

ПП Разтваряне на пек-дек машина, аз бих го заменил с вдигане на щанга от лег. Можеш да добавиш и бицепсово сгъване с щанга, предполагам че е случайно пропуснато в програмата.

ПП2 Тази програма, също е добър вариант, но определено е по-тежка http://www.bb-team.org/workout/1359
Добър вариант е като продължение на предишната, след някоя и друга седмица тренировки.

Ам също да питам някви добавки да си взема ли???( само да не са някви вредни от рода на химия )

Според мен е по-добре да потренираш малко без добавки, а вече след някои друга седмица ако имаш желание и средства да си харесаш нещо според желанията ти.