Изостанал бицепс

Бисепса малко е изостанал.Чудя се как да го “ударя”.Мислех си да го правя 2пъти в седмицата с по две упражнения по 3серии.
Пон гърди ,бицепс-сгъване със щанга след това нещо с дъмбели
вторник гръб ,трицепс
почивка
четв рамо,бицепс-бицепсово сгуване и чукове
петък крака
Ако някой е пробвал нещо такова да споделя или поне да изкаве мнение.Мерси предв

Според мен една пълноценна тренировка в седмицата за ръцете е напълно достатъчна. Чувал съм за двойна тренировка в седмицата за гърди, но за бицепси... ако някой е по-добре информиран нека се изкаже.

съгласен съм с пичагата.. няма смис да правиш 2 пъти седмично..прави по веднъж седмично но прави раце заедно най бързо расте ..това е от мен някой по отитен да помогне

Пробвай да правиш 2 упражнения - 1.Сгъвъване с щанга повторения да са 8-6 - 4 серии ТЕЖКИ!След това скотово пак 4 серии тук повторенията да са пак 8-6 ТЕЖКО!Като правиш с щангата сменяй хвата при всяка серия, 1 път на широоко 1 път тясно.