Тема за дискусия - програма, съвети

Здравейте, миналата година тръгнах на фитнес октомври месец , тренирах до май включително и спрях. Имаше доста напредък, качих 7 кг, като доста добре ми се отрази на мускулната маса като цяло - ръце, гърди, гръб,крака. Спрях да тренирам и смъкнах станах колкото си бях 61-2кг (от 67-8), с единствената разлика, че доста по оформен и добре изглеждащ от преди. Ръцете ме мъчат, че са доста малки - 30 (бяха стигнали 33) , гледах през времето от юни до сега да ходя на лостове, като последните 1-2 месеца редовно ходя 3 пъти в седмицата и редувах една седмица пон,петък - кофички, сряда- набирания ; другата седмица пон,петък-набирания , сряда - кофички; Без проблеми си правя по 9 серии сравнително чисти по 10 набирания или кофи (зависи от тренировката) . Та сега ме мъчи въпроса, искам да почна отново фитнес , въпреки че вече тука (в Студентски град) май стои по трудно въпроса с фитнеса и ме интересува дали мога да тренирам 4 пъти в седмицата, ако може да ми препоръчате някой програма .. някой съвет за хора в моето положение ? :)

19 години
176см
62кг

Тренирай спокойно 4 пъти седмично, в Щутгарт зали дал господ :
1.Гръб
2.Гърди
3.почивка
4.рамо и крака
5.бицепс и трицепс

Явно си с бърз метаболизъм. Програмата ти трябва да бъде нещо класическо. Това което е написал МОНСТАРА става идеално. Другия вариант е нещо от тоя род -> http://www.bb-team.org/workout/1288 Разликата е малко(рамото).