Търся си програма ! :)

Здравейте!
Така 5 месеца всеки ден плувах по 1 -2 кл 5 дни седмицно от 2 месеца ходя на фитнес 3пъти седмично и сега искам да започна тояна и правилна програма 5пъти в седмицата.На 15 год съам тежа 85 кг и съм 183 моля ви знам,че резултати няма да има скоро време но аз съм търпелив ;) просто ми трябва добра програма за да знам че не си губя просто времето

5 дни са ти много. Защо искаш да тренираш толкова често?

Ми 3 дни не ми стигат малко са ми,не ходя ли на фитнес се залежавам в къщи а от това няма смисъл.Обичам спорта и това е 2-рата причина :)
ПП:Смятатам тренировката да е за мускулна маса

http://www.bb-team.org/workout/1283

Благодаря много.Ако спазвам хранителен режим РБД той няма да пречи нали ?

Няма как да ти попречи.

ПИЧ МОГА ДА ТИ КАЖА ПЕРФЕКТНАТА ПРОГРАМА ЗА 5-ДНЕВНА ТРЕНИРОВКА.
1-ви ден - гърди;
2-ри ден - гръб + трапец;
3-ти ден - бицепс трицепс (суперсерий) + предмишница;
4-ти ден - рамена;
5-ти ден - крака (+прасец).
Ако искаш да ти я разбия по-подробно казвай. :)

що я наричаш перфектна, с болните трицепси как ще направиш рамото ?

Аз от скоро дигам по тая:
1ви - гърди
2ри - гръб
3ти - почивка
4ти - рамо
5ти - крака
6ти - ръце
7ми - почивка
Да не правя нова тема... Добре ли е, зле ли е... :|

aз мисля че хубаво ръцете да почиват повечко за понеделника та ги тури на местото на краката

@Horsefucker
Няма да навреди :) Jorku вече ми даде 1на програма,предполагам че е добра,но както е казал Мечо Пух “колкото повече,толкова повече” :)

пич е така е добре да тренираш..
ден 1. Гръб
ден 2. Гърди
ден 3. Рамо
ден 4. Раце “бецепс,трицепс”
ден 5. крака
ден 6 и 7 почивка.. и в ден 1,3,5 прави корем на края на тренировката

15 години 183 85 кила пич ти си мутант :D

ДеН 1 - гърди,трицепс
ДеН 2 - почивка
ДеН 3 - гръб,теглич
Ден 4 - почивка
Ден 5 - рамо,раце,корем
Ден 6 - почивка
Ден 7 - почивка
Програма за първи ден

повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
между гарди - 4 х 8
от седеж с гира повдигане - 3 х 8
повдигане от полулег с гира назад - 3 х 8

Програма за треди ден

гребане с щанга - 4 х 8
набирания - 4 х 8
мартва тяга - 4 х 8
скриптец зад врата - 4 х 8
щанга от седеш и предарпване на горе 4 х 15-20

Програма за пети ден

кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
рамена преса пред гарди - 4 х 8
разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения

аве Гопе ти да го уморипш ли искаш?

що я наричаш перфектна, с болните трицепси как ще направиш рамото ?

Че кво общо имат трицепсите с рамото?

Ами при пресите какво участва? и трицепсите заедно с рамото.

харесва ли ви програма та ми?