Помощ

Месец и половина тренирам по тази програма

                  Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

още съм начинаещ и искам да пона по тази програма която е 5 дена в седмицата за маса

Програма за първи ден

повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
пек-дек - 4 серии по 10 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
Програма за втори ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения
Програма за трети ден

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения
Програма за четвърти ден

раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии по 8 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
Програма за пети ден

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
френска преса - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

ако не е добре ида започвам с нея кажете ми коя програма ще е наи добре за мен 65 кг съм 1,85

Предварително Благодаря !!!

По-подобна програма тренирам и аз, и съм много доволен.

16 серии гърди са ти много остави 1 2 и 4.На гърба прави или набирания или скрипец, ако можеш набирания прави набиранията 4 серии.След тях прави гребане с щанга 4серии и накрая една тяга пак 4 серии.Това е достатъчно за гърба.Другото е добре, освен че сериите за бицепс са ти малко множко.

да бе тия дъмбели кво са ги подхванали всички, ке фанете ги изпуснете

начи няма нищо лошо да почна по втората програма след като съм тренирал само месец и половина

почвай почвай, на мен кръговите ми беха само седмица даже и почнах на сплит и си раста и съм си добре

Само аз ли мисля, че 5 дневен сплит не е за човек който е от 1 месец в залата?
Е това е друго нещо -> http://www.bb-team.org/workout/1358
Него ти препоръчвам.