Въпрос

Тренирам от около 10 месеца по следната програма:
1ви ден  -гърди и бицепс
2ри      -почивка
3ти      -рамо,гръб и трицепс
4ти      -почивка
после всичко се повтаря
Доволен съм от постигнатото ,но се чудя дали е правилно и дали друга програма не би дала по добри резолтати?
едит: не тренирам за крака и правя корем всека тренировка

.....ми 10 месеца по една и съща програма...това е доста и е грешно програма трябва да се сменя поне на месец и добави още 1 ден поне..тренираш 3 мускула в 1 ден рамо гръб и бицепс отделни си рамото в отделен ден и започни корема и краката.Незнам просто 10 месеца по една програма....не е правилно просто.

Доста са наистина 10 месеца по една и съща програма.Пробвай с нещо по различно да видиш как ще ти действа и е желателно да правиш и крака;]Може да пробваш така:
1ден-трицепс и бицепс
2ден-крака,предно и средно рамо
3ден-почивка
4ден-гърди и корем
5ден-гръб,задно рамо и трапец
6 и 7 ден-почивка
Ако държиш много на 3 дневен сплит може и така:
1ден-гръб,трицепс,трапец
2ден-почивка
3ден-гърди,бицепс
4ден-почивка
5ден-крака,рамо
6 и 7 ден-почивка
Това е отмен и успехи за напред ;)