Объркан съм,помогнете

Значи чудя се по колко серии да правя за дадена мускулна група.от Юни мессец започнах да правя:
Гърди-10-11 серии
Бицепс-9-10 серии
трицепс-8 серии
рамо-12 серии
гръб-10 серии
Осъзнах че са доста серии така бих искал да дадете мнението си по колко ссерии са достатъчни за всяка муск.група.треннннирам за маса,на серия пшавя поне 9 повторения,като последните 2-3 натоварват максимално мускула

отговор затова никой няма да може да ти даде, защото организмите са различни,

аз мисля че е добре, даже за гърдите и гърба са ти малко сериите

аз правя по толко, даже и повече за големите групи и сичко си расте

ааа, за рамото са ти много смъкни ги на 8-9

и за бицепса ги смъкни, за трицепса можеш да ги увеличиш, това е от мен

пич кфо праиш ти ве ?  :coolcheese: луд ли си не прави толко серий за бицепса.. намали серийте за бицепса и прави повече за трицепса..и погледни пича от горе кфо ти е написа. ;)

Бицепса знам че съм го претренирал и няма да го правя няколко седмици

aко ги правиш през 7дена- 9серии за големите 6 за малките м. груги. ако са по-често 6 за големите, 4 за малките

ами тренирам два пъти седмично-вторник и петък или понеделник и четвъртък
Тренирам гърди,бицепс,корем и трицепс,рамо,гръб

нозете къде са ?

Нозете са първия ден

Тук много зависи какви кила използваш, дали използваш правилна техника и дали даваш всичко от себе си.10-12 серии за гърди са напълно достатъчни, но говорим за качествени серии с правилно подбрани тежести и стриктна техника.Гръб същото важи и за него 12-13 серии стигат.За бицепс 8 серии са напълно достатъчни, 8 тежки серии на упражнения, от които усещаш че разтеж, без чийтове и тн.Трицепс 10-11 с 2 базови тежки + 1 изолиращо са напълно достатъчно.Рамо тук .. 11-12 са добре, стига те да бъдат изпълнени правилно с съобразена тежест.За краката 12-13 също са достатъчни.Виждал съм хора, който правят 16 серии бицепс и 16 трицепс на 1 ден, но не мисля че на 4 упражнения можеш да сложиш макса на килата си и да натовариш мускула качествено.

Килата са такива:
първа серия-12 повторения-не натоварвам много мускула
2-а и 3-а серия-натоварвам мускула на макс с последните 2-3 повторения

Ще ви дам и прогрмата по която тренирам:
1-и ден:гърди,бицепс,корем
гърди:
3 Х 9 изтласкване на щанга от лег
3 Х 12 флайс
3 х 11 изтласкване на дъмбели от полунаклон
2-3 Х 10 изтласкване на дъмббели от лег
бицепс:
3 Х 10 скотово сгъване с крив лост
2 Х 9 сгъване с прав лост
2 Х 9 чуково сгъване с дъмбели
корем:
повдигане на краката-4 Х 20-25
коремна преса-3 Х 20

2-и ден:трицепс,рамо,гръб
трицепс:
3 Х 11 френска преса
3 Х 12 придърпване на скрипец
2 Х 12 с дъмбел зад глава
рамо:
3 х 11 раменна преса
3 х 10 за задно рамо с дъмбели-наведен напред
3 Х 12 “вертолет” отзад с щанга
3 Х 10 повдигане на ръцете настрани с дъмбели
гръб:
4 Х 10 придърпване на горен скрипец
3 Х 10 придърпване на долен скрипец
3 Х 11 чукчета с дъмббели

Ти гърба реално не го натоварваш, няма нито едно здраво упражнение, а и си го сложил след по-малките групи. Не вярвам да ти е толкова развит, че само да го поддържаш леко.

Флайса го пускай след като приключиш с различните видове лег, гледай на лега да си вкараш силата пък каквото е останало ще е за после.Бицепса по-добре да се започне с сгъване прав, но щом усещаш така ефект прави си го така.Трицепса е добре и рамото също.На гърба вкарай една тяга накрая.Скрипците ги остави по 3 серии, а гребане и тяга пусни по 4.

aз пак не видях краката, за гърдите мисля че по добре щанги тия дъмбели никгоа не съм ги обичал освен когато не могат да бъдат избегнати

за гърба е прав човека по горе от мен

за трицепс мисля скрипеца трябва да е псоледен за бицепса скотовото мисля е по добре последно
флайса също последен

за рамото мисля че немаш нищо за предно рамо, предполагам раменните преси зад врад ги правиш, а дори и да правиш отпред пак прекаляваш с средното рамо

аз пък мисля че тягата е добре в началото и да я последват едни набирания и една липса на горен скрипец и едни чукове с щанга

аз пък мисля че тягата е добре в началото и да я последват едни набирания и една липса на горен скрипец и едни чукове с щанга

Тягата в началото, при недобре загрят кръст и без колан е просто супер.

е кой ще тръгне ти прави тяга при недобре загрят кръст ?

ЙОВОВ-БИЖУТЕРА ръцете растат при базовите упражнения за гръб и гърди - преси, гребане, набирания, тяга, кофички.
С изолиращи упражнения почти няма ефект можеш да си правиш и изолиращи но малко, те са ти за допълнителен стимул но не са основното.

Alkorin, рискуваш много с това изказване... Ще те анатемосат, защото отричаш сплит тренировките, независимо за коя мускулна група ;)
Иначе че си прав - прав си, поне за мен :)
Чакай сега да видиме другите какво ще кажат ;)

Хмз..
Не видях, къде отрича сплит тренировките, ама карай.
По-скоро се изказа в полза на базовите упражнения. :)

Най-много серий трябва да имаш за гръб и крака!

Йовов ти сам трябва да прецениш по колко серии,аз за гръб правя около 20 серии,крака 15,гърди 15,ръце-10,рамо-9.

Не бройте сериите до последното повторение просто идете в залата и тренираите здраво
И 1 единствена качествена серия може да има по-голям ефект от 10 лигави.

Ако имаш възможност тренирай поне по 3 пъти на седмица. С тея 2 тренитовки печелиш само мускулна треска. Преомората идва от това, че тренираш много мускуни групи в една тренировка.Разпредели ги в повече тренировки.И прави поне по 12-15 серии за гръб и гърди. УСПЕХ!!!