Какво мислите за тази програма???

здр това е новата ми програма с която целя ММ ;)
Ако може няколо мнения за нея.И да ВИ попитам дали става за ектоморф (това е най-важното което искам да разбера)
Малко инфо за мен:
това е програма за след 5 месеца в залата
17г. 56-57 кг. 175 см. др не се сещам ако трябва още нещо казвайте
ето я и нея:

  първи ден - гърди, рамо, трапец, корем
  втори ден - почивка
  трети ден - гръб, крака
  четвърти ден - почивка
  пети ден - бицепс, трицепс, корем
  шести ден - почивка
  седми ден - почивка

Програма за първи ден
  Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
  Повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
  Повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  Флайс - 3 серии по 8 повторения
  Раменни преси с щанга пред гърди - 3 серии по 8 повторения
  Разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
  Повдигане на щанга до брадата - “хеликоптер” - 2 серии по 8 повторения
  Повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
  Коремни преси - 3 серии по 20 повторения
  Повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден
  Набирания - широк хват пред гърди - 4 серии по 10 повторения
  Гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  Придърпване на горен скрипец прав с изправени ръце - 4 серии по 8 повторения (с его тренирам перките)
  Мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  Клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  Бедрено сгъване - 3 серии по 10 повторения
  Бедрено разгъване - 3 серии по 10 повторения
  Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения

Програма за пети ден
  Избутване на щанга тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  “Френско” разгъване - 3 серии по 8 повторения
  Кофички - 3 серии по 8 повторения
  Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  Концентрирано сгъване с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
  Бицепсово згъване на щанга от стоеж (21) - 3 серии по 7 повторения
  Коремни преси - 3 серии по 20 повторения
  Повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
това е !!!
сега очаквам мнения  и  критики :)

според мен нестава, защото
1)комбинацията на групите не е добра
2) трен2 освен че ще е много изморителен, мъртва тяга и клякане в една тренировка някак невърви
3)трен1 имаш много упр за гърди и рамо, според мен -1 и за 2те гр.
4)трен 3 е добре, но ако са съобразени др-те дни с нея, пък в случая не е така...

щом тренираш от 5 месеца , не си с голям стаж... за мен това няма да доведе до нищо добро..  в понеделник от гърдите трицеспа ти ще е изморен пък в петък акцентираш изцяло на него за бицеспа същото само че в още по-малки граници.. мисля че целиш акцентиране в/у ръцете (според мен е рано още за това), но се съмнявам да може да имаш прогрес в този вариант...

естествено това си е мое мнение...

Гърдите са добре, само че виждам 2 упражнения за горна част на гърдите.Ако целта ти е да наблегнеш на горната част ги изкарай в началото на тренировката.За рамото не е много удачно да го правиш цялото + гърди, идва много тежка тренировка.Може да вкараш преди и средно рамо с гърдите по 1 упражнение с 4 серии, а задното да го сложиш с гърба пак 1 упражнение и 4 серии.Ако решиш да правиш преди  и средно рамо с гърди по добре свали остави 3 упражнения като първите 2 да са базови с по 4 серии, а третото изолиращо (флайс..пек-дек и тн.) с 3-4.След това правиш преси с дъмбел или преси с щанга пред врат и разтваряне в страни за средно рамо.При гърба слагаш задното като го правиш с разтваряне настрани за задно рамо 4 серии.Комбинацията гръб и крака не е много добър избор пак идва множо тежка тренировка.Сложи краката в отделен ден.За гърба малко не го разбрах тоя скрипец. който го правиш прав.Иначе пускай скрипец/набирания преди гребането и тягата.Свали малко сериите и за бицепса, тренираш бицепс и трицепс на еднакви серии, а трицепса е по-голямата мускулна група.
И све пак мисля, че с 5 месеца стаж не си готов за такъв сплит, а ти трябва нещо по стандартно то рода на гърди+ бицепс / почивка / гръб трицепс / почивка / рамо крака / почивка / почивка

добре ще сменя тази програма с тази която предложи RedWalker
мерси за компетентните и изчерпателни отговори :)

Клекове и тяга не е добре да правиш в един ден. Ти не тренираш от много време и ще си контузиш кръста. Освен това в деня за гръб прави тягата като първо упражнение. Препоръчвам ти да си промениш реда на тренировките:
1- ви ден - Гърди + Бицепс
2-ри ден - ххх
3-ти ден - Гръб + Трицепс + трапец
4-ти ден - ххх
5-ти ден - Крака + Рамене.
6-ти ден - ххх
7-ми ден - ххх
Прави по 4-ри серий на лежанките и флайса за да стресираш гърдите.