Тренировка за начинаещ?

Ако може някои да ми даде добра тренировка за начинаещ, ще сам мн благодарен :)

http://www.bb-team.org/fitness/workouts/

Има много програми из форума и сайта. Потърси програма която да ти допадне, или попитай инструктора в залата ти да ти направи индивидуална програма.