Търся програма за средно напреднал за постигане на добри резултати

Тренирам вече от половин година сериозно а от преди 2 години от дъжд на вятър .Та въпроса ми е дайте една програма която  да постигна добри резултати до лятото  дори и всеки ден да ходя на  фитнес ??? А и плюс диета някаква

Нещо за ядене и пиене иска6 ли???Толкова много теми има за програми за напреднали прегледай и си избери подходяща пробвай разли4ни варианти и  ще усети6 кое е за теб и кое не е.УСПЕХ в залата!

Варианти много... Кажи поне колко пъти в седмицата и как си тренирал досега за да не се повтарят нещата.

Еми имам възможност около 4-5 дни сутрин съм на училище .Тренирал съм понеделник : Гърди и бицепс,вторник: корем и кардио,сряда:Гръб и трицепс,четвъртак:корем и кардио,петък: рамо и крака. Висок съм 178 см тежа 80 кг на 18 години съм.Една от главните ми цел е да искарам плочки  че има около няколко мм сланинка които пречат да се личат горните и единстени за мен плочки :) нещо диета трябва да правя спрел съм се на тази http://fitbg.hit.bg/bul/dieta21.htm какво ще кажете ?