Въпрос за програма?

здравейте  искам да попитам какво мислите за тази програм за маса ?

Програма за първи ден
•  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
•  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
•  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
•  раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
•  изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения
•  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
•  повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден
•  повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
•  френска преса - 3 серии по 8 повторения
•  трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
•  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
•  бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
•  концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Програма за трети ден
•  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
      Придърпване на вертикален скрипец  - 3 серии по 8 повторения
      Гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения

Ако си напълно начинаещ става. Но няма крака в нея, а това не е добре.

Една корекция само .. замени изнасянето на дъмбел напред с изнасяне на дъмбел настрани.А за гърба накрая може да вкараш една тяга 3 серии, като имаш на в предвид че първите 2 месеца ще са за разучаване на техниката.Иначе е добре.

тази програма въобще не ми изглежда за начинаеш

ами значи незнам какво разбирате под начинаещ но преди лятото съм тренирал близо 4 месеца  прекъснах 2 месеца :D и сега вече втори месец тренирам  вярно е че не съм много напреднал де :D

а и това че няма крака много ли пречи ?

ами значи незнам какво разбирате под начинаещ но преди лятото съм тренирал близо 4 месеца  прекъснах 2 месеца :D и сега вече втори месец тренирам  вярно е че не съм много напреднал де :D

а и това че няма крака много ли пречи ?

Щом не си направил още поне шест месеца стаж, значи си начинаещ (няма нищо лошо и обидно в това - всеки е започнал от някъде). Действай здраво и всичко ще е на max. Колкото до краката - честно казано да, пречи! Аз като започнах с този спорт преди колко... 6-7 години, не правех крака. Започнах по-късно, а те и по принцип са ми слабо развиваща се група, та няма тренировка, в която да не съжалявам, че закъснях с тях. За да имаш по-бърз напредък трябва задължително в тренировката ти да присъстват три упражнения - клек, тяга и лег. Това е основното. Останалото е пожелание. Айде със здраве! :-)

не се чувствам убиден за това че съм начинаещ ;)

мерси за съветите ще помисля по някакъв начин да ги вместя и краката някъде в тези 3 дни