19.10.07
14:07
На 15 години съм,висок съм 175см,тежа 57 килограма.Тренирам от година и половина.Гръдната обиколка ми е 86-90 см,а обиколката на ръката ми е 31-32 см.
Програмата е за маса и съм наблегнал на ръцете защото изостават.
Понеделник-Бицепс/трицепс/Корем
Вторник-почивка
Сряда-Гърди/крака/Корем
Четвъртък-почивка
Петък-Трицепс/бицепс/Корем
Събота-почивка
Неделя-Гръб/Трапец/Рамо
Не съм писал никакви упражнения,защото всеки път правя различни.
казано от Gecata92 на 19.10.07, 14:07:
На 15 години съм,висок съм 175см,тежа 57 килограма.Тренирам от година и половина.Гръдната обиколка ми е 86-90 см,а обиколката на ръката ми е 31-32 см.
Програмата е за маса и съм наблегнал на ръцете защото изостават.
Понеделник-Бицепс/трицепс/Корем
Вторник-почивка
Сряда-Гърди/крака/Корем
Четвъртък-почивка
Петък-Трицепс/бицепс/Корем
Събота-почивка
Неделя-Гръб/Трапец/Рамо
Не съм писал никакви упражнения,защото всеки път правя различни.
защо правиш в седмицата 2 тренировки за ръцете....няма смисал претоварваш ги а трябва да си почиват то тогава растат мускулите..плюс това зависи и как се храниш.Отностно програмата грешна е.Според мен сложи си гърдите понеделника,вторника почни с гърба.Сряда почини.Четвъртъка почни рамо и крака и петак бицепс и трицепс.
При ръцете важи следното, колкото по-малко ги тренираш, толкова повече растат.Прави ги само 1 път на седмица 2 упражнения за бицепс и 3 за трицепс максимално тежко.И ако искаш големи ръце на 175 и 55 кила няма да стане.Яж по-качествено.Като качиш 10 кила ще усетиш разликата.
казано от Gecata92 на 19.10.07, 14:07:
На 15 години съм,висок съм 175см,тежа 57 килограма.Тренирам от година и половина.Гръдната обиколка ми е 86-90 см,а обиколката на ръката ми е 31-32 см.
Програмата е за маса и съм наблегнал на ръцете защото изостават.
Понеделник-Бицепс/трицепс/Корем
Вторник-почивка
Сряда-Гърди/крака/Корем
Четвъртък-почивка
Петък-Трицепс/бицепс/Корем
Събота-почивка
Неделя-Гръб/Трапец/Рамо
Не съм писал никакви упражнения,защото всеки път правя различни.
така, като гледам, ръцете са ти най-малкия проблем.според мен ОСНОВНИЯ ти проблем е, че ти трябват още поне 15-20кг, качени навсякъде.
за сплита - не е добър защото:
1.няма смисъл от толкова тренировки за ръце
2.ръце (особенно бицепс) след гръб, в повечето случаи води до претрениране, а заедно с т.1, претренирането е почти сигурно
3.корема и по 3 пъти на ден да го тренираш, ако нямаш необходимата маса, плочки няма да изкараш
4.не си писал стаж, но .... гърди и крака в един ден води до некачествена тренировка за едната МГ
след като искаш маса, не се престаравай с измислянето на топлата вода (разни сплитове), ами наблегни на храненето
примерен сплит (работещ):
1.ръце
2.крака+рамо
3.почивка
4.гърди+корем
5.гръб вкл. трапец
6.почивка
7.почивка
успех
20.10.07
22:07
#4
Прави ръцете по 1 път седмично(така се възстановяват по-добре) за по-добър растеж. И другото са добавките(не анаболи). Явно трудно качваш кила затова пии добавки. Помагат и не са вредни!!!