Помощ за изготвяне на програма

Здравейте! На 16 години съм и искам да си изготвя програма за трениране. Ходя на фитнес от 2 месеца (миналата зима ходих пак 2) - общо 5 месеца през живота ми. Честно да ви кажа ми писна защото постоянно се намира по някое и друго тъпо говедо (ей някой да не се обиди ;] ), което ти разваля кефа от тренировката, пък и вкъщи е по-удобно. Та на въпроса, купих си дъмбели и искам да тренирам основно от кръста нагоре. Имам достатъчно маса искам само да оформя мускулите си. Ето каква програмка си направих за трениране (само с дъмбели). Мисля всяко упражнения да правя 2x10 повторения:

Бицепс:

http://www.bb-team.org/exercise/1159
http://www.bb-team.org/exercise/1160
http://www.bb-team.org/exercise/1161
http://www.bb-team.org/exercise/1178

Гръб:

http://www.bb-team.org/exercise/1155
http://www.bb-team.org/exercise/1196
http://www.bb-team.org/exercise/1201

Гърди:

http://www.bb-team.org/exercise/1171
http://www.bb-team.org/exercise/1175

Корем:

http://www.bb-team.org/exercise/1170
http://www.bb-team.org/exercise/1177
+ има един уред може да сте гледали реклама - EasyAb

Рамене:

http://www.bb-team.org/exercise/1165
http://www.bb-team.org/exercise/1191

Трицепс:

http://www.bb-team.org/exercise/1174
http://www.bb-team.org/exercise/1163
http://www.bb-team.org/exercise/1202 (само, че с дъмбел)

Едва ли програмата ми е добра. Ако имате време ще се радвам да ми изготвите вие една. Искам упражненията да са предимно за оформяне на мускулите. Както казах съм тренирал общо 5 месеца през живота си, така че можете да ме сметнете за начинаещ.

Поздрави!

Това имам достатъчно маса е доста неправилно схващане.Имам 80 кила сланина не значи, че имам 80 кила мускулна маса която за 1 месец ще се изчисти и целия корем ще се качи в ръцете и гърба под формата на мускули.Ако искаш да оформиш нещо правилният начин е диета + кардио.Тренировката не дава чак такова значение за оформянето колкото предишните две.Ако това са ти целите поразгледай сайта има доста добри програми като за хора с твоите цели.

Не искам да критикувам, но :
1. Скрипец = дъмбел?
2. Лост = дъмбел?
Иначе относно програмата - не ми харесва, за бицепс имаш повече упражнения от колкото за гръб, за рамо също са малко, а краката къде са вуобще ги няма... Моя съвет е да продължиш да си ходиш на зала, а за програма - потърси в сайта има много (и) добри програми. Също така не е зле и някакъв хранителен режим да спазваш, иначе просто се губи смисала от тренировките.
Успех!

Братле всеки,който за пръв път стъпва в зала се комплексира...просто това е неизбежно.Задай си въпроса от къде са тръгнали всички тия дето ги наричаш говеда?И на мене ми беше същия шит....точно преди да се захвана с фитнес бях отслабнал за 2 месеца с близо 20 кг прави си сметката колко мускули са ми останали като поне единия месец от отслабването бях само на ябълки и чай....като влязох в залата започнах с лоста,който даже ми беше тежичък.Един път съм се надъхал,че ще ги вдигам 30 след 2-рата тренировка за гърди и викнах едно фр да ми пази :) той почна да ме разсмива 30-така ми падна върхо гърдите и 1 минута немога да го вдигна....цялата зала ми се смеее..добре,че един чичка дойде да помогне иначе щях да се гътна :),а тоя тапак дето го бях взел да ме пази беше червен като домат още малко на пода щеше да падне от смях,че 30 кила са ме затиснали.Така,че да не те боли фара.

Дадох доста парички за уреди де... мисля да пробвам един-два месеца вкъщи пък ще видим. Значи, bo0mer, трябва да изравня упражненията, така ли? Да кажем по 2 упражнения на всичко. А за храниетлна програма, ще се поразтърся из сайта!

Дадох доста парички за уреди де... мисля да пробвам един-два месеца вкъщи пък ще видим. Значи, bo0mer, трябва да изравня упражненията, така ли? Да кажем по 2 упражнения на всичко. А за храниетлна програма, ще се поразтърся из сайта!

НЕ! :)
Значи по-големите мускулни групи се нуждаят от малко повече тренировка. Попринцип при всеки е различно.
примерно
бицепс 2 - 3 прав с лост, седнал с дъмбел, концентрично
трицепс 2 - 3 лег тесен хват, френско, скрипец
рамо - повдигане на дъмбел напред, повдигане на дъмбел настрани, раммени преси с дъмбел, хеликоптер (1вото го прави с гърди)
гърди - лег, полулеч, обратен лег (или кофи)
гръб - скрипец, тяга, гребане, пулоувър накрая
корем - там сам си реши кое го чувстваш най-добре
крака - клек, и виж в сайта за още (не им знам имената)