Мнения за програмата ми ?

Здравейте тренирам отскоро и съм по следната програма.Ще помоля за съвети как мислите че е и т.н ;) Значи пренирам 3 пъти в седмицата.
Понеделник- Гърди и рамо. За гърди правя 1-во лежанка 4х10 повторения после онова упражнение от лежанка  с 2 гуру които се вдигат нагоре пак 4х10 и най-накрая гладиатор 4х10.За рамо-един уред специализиран за рамо 4х10 после прав лост който вдигам нагоре в изправено полужение и най-накрая гирички редувам ги с вдигания напред.

Вторник-почивка

Сряда-Гръб и корем-правя скрипец и едно упр което дърпам пак лоста надолу (извинявам се ,че пиша така но съм нов и незнам много добре имената на уедите).За Корем-коремни преси,вдигане на граката от лежанка,и сгъване от успоредката.

Четвъртък-почивка

Петък-Бицепс и Трицепс- За бицепс- прав лост от изправено полужение,после от седнало полужение с крив лост и най-накрая с дъмбели.Трицепс-Лежанка с тесен захват,крив лост от легнало полужение и едно упр. при което лактите са плътно до корема и дърпам надолу.

Всички тези упражнения ги правя 4х10 повторения. По 3 упр за мускулна група.За крака не правя никакви упражнения (карам ски и колело достатъчни са ми) :)  Та ще съм много благодарен ако ми кажете добре ли е пограмата ,някакви препоръки и така .

ми....от колко скоро тренираш оточняваи някав стаж имаш ли нямаш ли..а относмо програмата ти ако считам 4е тренираш от “скоро” почни със стандартните неща..за гърди лег и полулег с лост и обратен лег с дъмбели и накрая правиш флайс или кросоъвар.След което рамото..за предно рамо  дигаш дъбмел пред теб за страничко острани за средно рамо правиш преси с дъмбел зависи ако искаш може и с лост (дигаш дъмбелите или лоста нагоре) и накрая задно рамо.Ти нямаш тренировка за гръб..Почни със скрипец широк хват после гребане със щанга хоризонтален скрипец и тяга накрая.И научи как се казват упражненията и термините иначе няма да ти е лесно да не разбереш.Упражненията за трицепс и бицепс са ти добре.И дай повече информация за тебе щото ти давам програма на сляпо..нз от колко време тренираш ако си начинаещ в сайта има достатъчно програми с които можеш да започнеш.Това е от мене.Успех

ми....от колко скоро тренираш оточняваи някав стаж имаш ли нямаш ли..а относмо програмата ти ако считам 4е тренираш от “скоро” почни със стандартните неща..за гърди лег и полулег с лост и обратен лег с дъмбели и накрая правиш флайс или кросоъвар.След което рамото..за предно рамо  дигаш дъбмел пред теб за страничко острани за средно рамо правиш преси с дъмбел зависи ако искаш може и с лост (дигаш дъмбелите или лоста нагоре) и накрая задно рамо.Ти нямаш тренировка за гръб..Почни със скрипец широк хват после гребане със щанга хоризонтален скрипец и тяга накрая.И научи как се казват упражненията и термините иначе няма да ти е лесно да не разбереш.Упражненията за трицепс и бицепс са ти добре.И дай повече информация за тебе щото ти давам програма на сляпо..нз от колко време тренираш ако си начинаещ в сайта има достатъчно програми с които можеш да започнеш.Това е от мене.Успех

Значи тренирам сериозно на фитнес по тази програма от 1-ви октомври.Иначе може да се каже че “разгрявам” 4 месеца преди това ,защото ходих да правя кофички,набирания и лицеви.Иначе съм 1.82 и тежа 69 килограма някъде.

Батка не се обиждай ама твоята програма не е точна. Ще ти напиша една перфектно балансирана програма за начинаещи:
НАЧАЛО НА ТРЕННРОВЪЧНАТА СЕДМИЦА

1-ви Ден - Гърди и Бицепс:
ГЪРДИ:
1-во упр. - лежанка (http://www.bb-team.org/exercise/1173) - 1 загряваща серия (с много лека тежест) и 4 работни серий по 8 повторения по пирамидалния способ (променяш тежестите с всяка изминала серия)
2-ро упр. - горна лежанка - 4 работни серий по 8 повторения по пирамидалния способ
3-то упр. - флайс (http://www.bb-team.org/exercise/1203) - 4 серий по 8 повт.
БИЦЕПС:
1-во упр. - бицепсово сгъване с дъмбели (http://www.bb-team.org/exercise/1160) - 4 х 8
2-ро упр. - скотово сгъване (http://www.bb-team.org/exercise/1199) - 4 х 8
3-то упр. - концентрично сгъване (http://www.bb-team.org/exercise/1178) - 4 х 8
КОРЕМ:
1-во упр. - коремни преси (http://www.bb-team.org/exercise/1177) - 3 х 20
КРАЙ НА ТРЕНИРОВЪЧНИЯ ДЕН

*ЕДИН ДЕН ПОЧИВКА*

2-ри Ден - Гръб и Трицепс:
ГРЪБ:
1-во упр. - придърпване на вертиален скрипец (http://www.bb-team.org/exercise/1188) - 1 загряваща серия + 4 х 8
2-ро упр. - придърпване на долен скрипец (http://www.bb-team.org/exercise/1189) - 4 х 8
3-то упр. - гребане с дъмбел (http://www.bb-team.org/exercise/1155) - 4 х 8
4-то упр. - трапецовидно повдигане на рамене (http://www.bb-team.org/exercise/1201) - 4 х 8
ТРИЦЕПС:
1-во упр. - изтласкване на щанга от лег с тесен хват (http://www.bb-team.org/exercise/1172) - 1 загряваща серия + 4 х 8
2-ро упр. - френско разгъване (http://www.bb-team.org/exercise/1202) - 4 х 8
3-то упр. - трицепсово разгъване на горен скрипец (http://www.bb-team.org/exercise/1162) - 4 х 8
4-то упр. - кик-бек (http://www.bb-team.org/exercise/1174) - 4 х 8
ПРЕДМИШНИЦИ:
1-во упр. - скрипец - 4 х 8
КОРЕМ:
1-во упр. - коремни преси (http://www.bb-team.org/exercise/1177) - 3 х 20
КРАЙ НА ТРЕНИРОВЪЧНИЯ ДЕН

*ЕДИН ДЕН ПОЧИВКА*

3-ти ден - Крака и Рамене:
КРАКА:
1-во упр. - клекове с щанга (http://www.bb-team.org/exercise/1176) - 1 загряваща серия + 4 х 8
2-ро упр. - лег-преса (http://www.bb-team.org/exercise/1168) - 4 х 8
3-то упр. - бедрено разгъване (http://www.bb-team.org/exercise/1153) - 4 х 8
РАМЕНЕ:
1-во упр. - раменни преси (http://www.bb-team.org/exercise/1167) - 4 х 8 (ако са ти тежки ги замени с повдигане на ръцете напред - http://www.bb-team.org/exercise/1191)
2-ро упр. - повдигане на ръце встрани (http://www.bb-team.org/exercise/1165) - 4 х 8
3-то упр. - хибридни Арнолд преси (http://www.bb-team.org/exercise/1338) - 4 х 8
КОРЕМ:
1-во упр. - коремни преси (http://www.bb-team.org/exercise/1177) - 3 х 20
КРАЙ НА ТРЕНИРОВЪЧНИЯ ДЕН

КРАЙ НА ТРЕНИРОВЪЧНАТА СЕДМИЦА

*ДВА ДНИ ПОЧИВКА*

Аз тук нищо перфектно не виждам.По каква логика тренираш гърди и бицепс на еднакви серии, както и гръб и трицепс?Сигурно, защото гърба и трицепса са еднакво големи групи..Задното рамо се губи нещо?За начинаещия дори 8 серии за бицепс и 12 з а трицепс са много.

Батка не е важна теорията, а резултатите! Нали съм я тествал върху себе си тая програма! Като толкова много знаеш състави едн програма и ще сравняваме от коя има по-добри резултати!

Аз тук нищо перфектно не виждам.По каква логика тренираш гърди и бицепс на еднакви серии, както и гръб и трицепс?Сигурно, защото гърба и трицепса са еднакво големи групи..Задното рамо се губи нещо?За начинаещия дори 8 серии за бицепс и 12 з а трицепс са много.

Какво ти задно рамо при начинаещ? То и при теб сигурно не се е развило особени. Освен това няма такова нещо като “8 серии за бицепс и 12 з а трицепс са много”. За да расте един мускул той трябва да бъде стресиран. Това важи 0собено за начинаещите в тоя спорт!

Не пускай поредни постове !!! Прочети правилата ! Обединих ти постовете
ASTOR

Сега последно трябва ли да почвам програмата която ми доде човека или не ? Защото гледам някакъв малък спор се заформи ? И другото нещо което искам да питам е -може ли за 3-тия ден да махна тренировката за карака ,защото  краката си ги подържам с ски и  колело и нямам интерес да ги развивам кой знае колко много. Но ако махна упр. за карака за 3-тия ден само рамо ли да правя ?

Аз тук нищо перфектно не виждам.По каква логика тренираш гърди и бицепс на еднакви серии, както и гръб и трицепс?Сигурно, защото гърба и трицепса са еднакво големи групи..Задното рамо се губи нещо?За начинаещия дори 8 серии за бицепс и 12 з а трицепс са много.

Какво ти задно рамо при начинаещ? То и при теб сигурно не се е развило особени. Освен това няма такова нещо като “8 серии за бицепс и 12 з а трицепс са много”. За да расте един мускул той трябва да бъде стресиран. Това важи 0собено за начинаещите в тоя спорт!

Не твърдя, че имам перфектно задно рамо или нещо такова.Твърдя, че не трябва да се пренебрегва и трябва да се тренира.Колкото до ефекта .. не виждам как ще правиш гръб и бицепс на 12 серии?Гърба е една от най-големите гръпи, а бицепса една от най-малките.Логиката ти куца и сега ще ти кажа какви бяха резултатите при мене, защото съм тренирал и по двата начина.Правех 16 серии трицепс 12 бицепс в началото (1-3 месец някъде..)за тези 3 месеца ръката  ми дръпна с 1 см..6 месеца по-късно тренирах трицепс на 11-2 серии и бицепс на 8 .. качих отново 1 см за 3 месеца, само че вече имах 9 месеца стаж.А друг е въпроса, че трудно се възстановявах от тези тренирове по час и нещо...Мускулът, че иска стрес иска, но ако почнеш в началото с 16 серии трицепс, след година колко ще са ? 20 ?А след 2 години? :)
Ето програма, която би била по-добър избор според мене:
1.Гърди + Бицепс
-Гърди
Равен Лег 4х
Горен Лег 4х
Флайс 4х
-Бицепс
Сгъване прав 4х
Скотово 4х
2.Почивка
3.Гръб+Трицепс
-Гръб
Скрипец пред гърди 4х
Гребане 4х
Тяга 4х /1-2 месеца за внимателно разучаване на техника с минимална тежест/
-Трицепс
Бутане с тесен хват 3х
Френско 3х
Горен Скрипец 3х
4.Почивка
5.Рамо крака
-Рамо
Преси пред врат 3х
Разтваряне в страни 3х
Разтваряне назад 3х
-Крака
Клекове 4х
Лег преса 4х
Сгъване за задно бедро 3х
Прасец 4х
6.Почивка
7.Почивка
Нека да даде мнение някой по-разбиращ коя програма е най-добра момчета  ;)

Батка само две упражнения за бицепс - заеби да порастнеш. Като ти свикне мускула даже треска няма да имаш! ;)
RedWalker аз имам 47 см ръка. В това отношение съм доста добре и мога да кажа, че имам опит. Не че е кой знае колко, но имам около 3 години стаж без анаболни стероиди. Вярно е, че всичко е индивидуално, но по мое мнение много бързо ще спре ефекта от твоята програма. Тя ще се изчерпа за 2 месеца. А с моя вариант може спокойно половин година да си тренира пича и после да започне 5-дневен сплит.

Добра ръка имаш, вече минах година стаж и продължава да расте с 2 упражнения.Муслулна треска нямам, но расте.Въпреки, че не съм съгласен с тебе стигаме до заключение, че за всеки е индивидуално и до тук :)

Добра ръка имаш, вече минах година стаж и продължава да расте с 2 упражнения.Муслулна треска нямам, но расте.Въпреки, че не съм съгласен с тебе стигаме до заключение, че за всеки е индивидуално и до тук :)

RedWalker много ми е чудно как караш с 2 упражнения за бицепс...и викаш че ти растял.Просто не ми се вярва..то мускула си е свикнал щеш нещеш..ама ти си решаваш как да тренираш де а а пък и ако посмеем да те посъветваме нещо едва ли ще ни послушаш.Упех с разтежа на ръката ти с 2 упражнения за бицепс ;)

Добра ръка имаш, вече минах година стаж и продължава да расте с 2 упражнения.Муслулна треска нямам, но расте.Въпреки, че не съм съгласен с тебе стигаме до заключение, че за всеки е индивидуално и до тук :)

RedWalker много ми е чудно как караш с 2 упражнения за бицепс...и викаш че ти растял.Просто не ми се вярва..то мускула си е свикнал щеш нещеш..ама ти си решаваш как да тренираш де а а пък и ако посмеем да те посъветваме нещо едва ли ще ни послушаш.Упех с разтежа на ръката ти с 2 упражнения за бицепс ;)

Защо смяташ, че за да ти расте бицепса са нужни 3, 4 или 5 упражнения?
Как расте?
Вдига по-тежко, може би?
Ако прави 10 упражнения за бицепс, няма да постигне по-голям успех.
Не забелязваш ли, че прави по 4 серии?
Е, това е доста близо до, може би най-използвания формат - 3 упражнения х 3 серии.
Разликата е само една серия.

За автора  на темата: избраната от теб програма, не е лоша. Недостатъка и е, че не тренираш крака.
Бих те посъветвал да сложиш задно рамо в тренировката за гръб и да се придържаш към не повече от 9-10 серии за  бицепса и трицепса, ако все пак решиш да тренираш по този начин.

оф прочети ако тряя 100 пати какво е писал той и какво съм писал аз ... не е нужно да се заяждаш.

оф прочети ако тряя 100 пати какво е писал той и какво съм писал аз ... не е нужно да се заяждаш.

Не се заяждам, просто ти задавам някои резонни въпроси, след като съм прочел написаното от теб.

Какво е написал той - 3х4 серии е много. Съгласен съм.
Какво си написал ти - не вярваш, че с две упражнения за бицепс, може да има прогрес. Не съм съгласен.
Доводите за съгласието и несъгласието ми са изразени в предишното ми мнение.

Както и да е, нека не спамим излишно.
За начинаещ, най-препоръчителна е тренировката на цялото тяло, където упражненията за малките МГ са 1-2. :)

RedWalker много ми е чудно как караш с 2 упражнения за бицепс...и викаш че ти растял.Просто не ми се вярва..то мускула си е свикнал щеш нещеш..ама ти си решаваш как да тренираш де а а пък и ако посмеем да те посъветваме нещо едва ли ще ни послушаш.Упех с разтежа на ръката ти с 2 упражнения за бицепс ;)

И аз правя по 1-2 упражнения за ръце, и то по 2-3 серии.

RedWalker много ми е чудно как караш с 2 упражнения за бицепс...и викаш че ти растял.Просто не ми се вярва..то мускула си е свикнал щеш нещеш..ама ти си решаваш как да тренираш де а а пък и ако посмеем да те посъветваме нещо едва ли ще ни послушаш.Упех с разтежа на ръката ти с 2 упражнения за бицепс ;)

И аз правя по 1-2 упражнения за ръце, и то по 2-3 серии.

отдавна си купих 1 списание....и на него пише6е “Как Арнолд е направил 56 см ръка” и знаеш ли какво пишеше 100% не пишеше че я е направил с 2 3 упражнения с по 3 серии а 4 упражнения с по 4 серии.Незнам той или вие сте прави.Ама все пак това си е вашто тяло вие си решавате какво да правите.

Не си на стажа на Арнолд, не си на зоба на Арнолд.А що се отнася до раката ми откакто я тренирам с по 2 упражнения е дръпнала с 2 санта за половин година и продължавам да я тренирам така.
А относно как я тренирам ..Естесвено, че както каза С7АЛК3Р 2 упражнения изключително тежки след който нямам сила са хамър сгъване с 2-3 кила.. помисли си за каква тренировка говорим :) Само първата серия е 10 .. сичко друго е 8-6 ..Пробвал съм 3 упражнения влизат по-зле отколкото 2..

По темата, от Training for newbies, youknowwhere ;)
Intensity zones

Functional hypertrophy (6-8 reps)
Total hypertrophy (9-12 reps)
Strength-endurance (13-15 reps)

Number of exercises per muscle group

Back: 3-4
Chest: 3
Quadriceps: 3
Hamstrings: 2-3
Deltoids: 2-3
Biceps: 1-2
Triceps: 1-2
Calves: 1-2

Sets per exercise

If performing 6-8 reps: 4-5 sets
If performing 9-12 reps: 3-4 sets
If performing 13-15 reps: 2-3 sets

Rest between sets

6-8 reps = 90-120 seconds
9-12 reps = 60-75 seconds
13-15 reps = 30-45 seconds
:)

Само 2 упражнения за гръб имаш? Ти за бицепс имаш повече от за гръб.
На теб ти трябва класическа програма с повече базови упражнения. - > http://www.bb-team.org/workout/1358
Тренирай крака. Ако се задържиш в нашия спорт след време ще съжаляваш. Карането на колело, а пък да не говорим ските няма нищо общо с 4 серии клек :)

По темата, от Training for newbies, youknowwhere ;)
Intensity zones

Functional hypertrophy (6-8 reps)
Total hypertrophy (9-12 reps)
Strength-endurance (13-15 reps)

Number of exercises per muscle group

Back: 3-4
Chest: 3
Quadriceps: 3
Hamstrings: 2-3
Deltoids: 2-3
Biceps: 1-2
Triceps: 1-2
Calves: 1-2

Sets per exercise

If performing 6-8 reps: 4-5 sets
If performing 9-12 reps: 3-4 sets
If performing 13-15 reps: 2-3 sets

Rest between sets

6-8 reps = 90-120 seconds
9-12 reps = 60-75 seconds
13-15 reps = 30-45 seconds
:)

Не се обиждай, ама според мен теорията е доста неточна в тая област. Не винаги трябва да следваш теорията за да постигнеш добри резултати. Говорил съм с доста яки и релефни момчета и са ми казвали, че е най-важно да разбереш твоето тяло как понася на упражненията. Според мен всичко е индивидуално.
Поздрави.

Не си на стажа на Арнолд, не си на зоба на Арнолд.А що се отнася до раката ми откакто я тренирам с по 2 упражнения е дръпнала с 2 санта за половин година и продължавам да я тренирам така.
А относно как я тренирам ..Естесвено, че както каза С7АЛК3Р 2 упражнения изключително тежки след който нямам сила са хамър сгъване с 2-3 кила.. помисли си за каква тренировка говорим :) Само първата серия е 10 .. сичко друго е 8-6 ..Пробвал съм 3 упражнения влизат по-зле отколкото 2..

2 см за половин година е добре, но моята ръка съм я “ъпгрейдвал” от 37 на 43 за една зима. А тренировката ми за ръце е доста екстремна. Просто трябват по интензивни тренировки и супер серий за да се постигне свръхрастеж. Поне на мен така ми действа.

Според мен 6см разтеж за 3 месеца е невъзможен без стероиди .. или си се освинил с 20 кила отгоре..Още по малкото ако говорим от над 35 до над 40 ..Начинаещите с зор могат да качат 2см за месец.

Horsefucker,
това са основни принципи за начинаещ. С кое не си съгласен? Аз имам 3 години стаж, последната година и половина съм тренирал ръцете много интензивно, само суперсерии. Сега го отчитам като грешка. Мисля, че ако в началото бях потренирал според тези указания, щях да съм по-ефективен.

Пък аз никога през живота си да не съм направил и едно упражнение за бицепс и пак да расте..бах мааму от тягата ще да е  :bug:

Според мен 6см разтеж за 3 месеца е невъзможен без стероиди .. или си се освинил с 20 кила отгоре..Още по малкото ако говорим от над 35 до над 40 ..Начинаещите с зор могат да качат 2см за месец.

Aко искаш можеш да пробваш моята програма за ръце и ще видиш, че е възможно ;).