27.10.07
17:34
Здравейте.Момиче съм на 15 години , определено се движа много и от както се помня спортувам .Днес отидох за първи път във фитнес зала и ето каква програма ми направиха : не знам , наистина не съм компетентна по темата ,но като гледам в моята програма нито мъртва тяга,нито клекове ,нито напади ,нито нищо .... а уж тва са най-препоръчваните ,да не кажа задължителни упражнения.Затова моля ви “светнете” ме да се успокоя или потвърдете опасенията ми :D
1-ви ден:
7-8 мин пътека
избутване на дъмбели от плоулег 3*15
пек-дек 3*15
раменни преси с дъмбели 3*15
разтваряне с дъмбели 3*15
сгъване с дъмбели от седеж 3*12
концентрично сгъване 3*15
коремни преси 3*30
повдигане на краката от вис 3*20
30 мин на пътека
2-ри ден :
7-8 мин кардио
придърпване на скрипец 3*15
машина за гръб 3*15
разтваряне за задно рамо 3*15
разгъване на скрипец за трицепс 3* 15
разгъване с дъмбел 3* 15
коремни преси 3* 30
повдигане на краката от вис 3*20
пътека 30 мин
3-ти ден : 7-8 мин пътека
бедрено разгъване 3*20
бедрено сгъване 3*20
абдуктор машина 3*40
абдуктор машина 3*40
комплекс за глутеус 3*30
коремни преси 3*30
повдигане на краката от вис 3*20
30 мин пътека
коментари,забележки,поправки,...? :)
27.10.07
20:11
#1
Тия 40 повторения не те ли съсипват... Само това не ми харесва. Иначе е добре като за начална програма. Клека го вкарай колкото можеш по - скоро.
Наистина прекаляваш с повторенията, може и да си в началото но чак пък 15. намали на 10 поне
за повторенията-ми...вярно някои са повечко ще ги намаля ,но пък и да-ето ще вкарам клекове .знаех си ,че нещо й липсва на програмата
мерси много за отговорите ;)
бедрено разгъване 3*20
бедрено сгъване 3*20
абдуктор машина 3*40
абдуктор машина 3*40
комплекс за глутеус 3*30
един добър клек, ще ги замести всичките...
казано от jalokin на 28.10.07, 08:07:
бедрено разгъване 3*20
бедрено сгъване 3*20
абдуктор машина 3*40
абдуктор машина 3*40
комплекс за глутеус 3*30един добър клек, ще ги замести всичките...
и малко римска тяга няма да е лошо да се прави.според мен това е най-доброто упражнение за задната част на бедрото и глутеуса
Ами и според мен за краката наистина нм.повторения правиш,намали повторенията на 10;15
А ако си слаб и искаш да качваш няма нужда от кардиоп преди тренирожка,
но разгрявай хубаво ставите преди тренировка за да не се контузиш..
Успех!
казано от the_one на 28.10.07, 11:14:
Ами и според мен за краката наистина нм.повторения правиш,намали повторенията на 10;15
А ако си слаб и искаш да качваш няма нужда от кардиоп преди тренирожка,
но разгрявай хубаво ставите преди тренировка за да не се контузиш..
Успех!
ми не всъщност съм момиче и искам да “чистя” :) мерси за мненията
казано от the_one на 28.10.07, 12:56:
Ми штом си момиче и искаш да чистиш ти трябва кръгова тренировка!
съжалявам , би ли поясни какво е “кръгова тренировка ” ? :) много мерси
28.10.07
17:13
#10
казано от the_one на 28.10.07, 12:56:
Ми штом си момиче и искаш да чистиш ти трябва кръгова тренировка!
За чистене трябва да се оправи храненето, но щом си на 15, не е необходимо да правиш някакви стриктни диети, просто се придържай към чиста храна, с ограничено вечерно хранене. Самата програма не е лоша, но повторенията наистина са много и както също ти казаха, клякането е страхотно упражнение. Ако обаче имаш широк таз и много развити крака, може да не е най-удачното упражнение, поне с това впечатление съм останал от наблюденията си.