Мнения и критики за програмата ми

Значи аз съм на 16 години и започнах да тренирам преди 1 година защото имах изкривяване(сколиоза),но полека-лека започнах да тренирам всичко.
Програмата ми е следната:

Първи ден - Тренировка за гърди и корем 
Втори ден - Тренировка за гръб и трапец
Трети ден - почивка
Четвърти ден - Тренировка за крака
Пети ден - тренировка за рамо и корем
Шести ден - бицепс и трицепс
Седми ден - почивка

1ден:
излтаскване на шанга от лег 3х10
изтласкване на дъмбели от обратен лег 3х10
флайс от полулег 3х10

коремни преси 3х20
повдигане на крака 3х10

2 ден:
набирания 3х10
придърпване на вертикален скрипец 3х10
мечка 3х10
гребане с дъмбел 3х10

повдигане на рамене 3х10

4ден:
клек 3х10
лег-преса 3х10
бедрено разгъване 3х10
бедрено сгъване 3х10
прасец на калф машина 3х10

5 ден:
раменни преси 3х10
разтваряне на ръцете встрани 3х10
повдигане на ръцете напред 3х10
вертолет 3х10

6 ден:
сгъване с права щанга 3х10
скотово сгъване 3х10
сгъване на скрипец 3х10

повдигане на щанга с тесен хват 3х10
френска преса 3х10
разгъване на горен скрипец 3х10

Значи приемам всякакви коментари мнения и критики по нея
Благодаря предварително!

Фен си на 3 серии по 10 повторения а :)
Като цяло не е зле. Обаче по - добре 4 дневен сплит. Повече от 3-4 тренировки на седмица не ти трябват.

Споделям мнението на Jorku. За гръб освен мечката може да добавиш още едно базово.
По-здрави

Щом си започнал да тренираш всичко препоръчвам тяга. Поне за мен това е осн0вно за гърба.

На тренировката за гърди бих добавил накрая кофички на успоредка, за гърба бих махнал скрипеца и добавил тяга накрая, за краката бих махнал сгъването и разгъването и бих сложил крачещи напади с дъмбели, деня само за рамене бих го махнал, бих сложил едни раменни преси след краката в техния ден, едни разтваряния встрани след гърдите и едни разтваряния наведен преди тягата в деня за гръб,в деня за ръце бих махнал и скрипците за бицепс и трицепс - ръцете нямат нужда от толкова директна работа те растат най - много при набирания, кофички, гребане и преси.

тяга не правя заради изкривяването....

тяга не правя заради изкривяването....

ако говориш за гръбначно изкривяване, точно тягата би могла да ти помогне. Някой беше писал, че коригирал стойката си точно, благодарение на тягата и което беше странно за мен с над 15 повт. ...

Значи аз съм на 16 години и започнах да тренирам преди 1 година защото имах изкривяване(сколиоза),но полека-лека започнах да тренирам всичко.
Програмата ми е следната:

Първи ден - Тренировка за гърди и корем 
Втори ден - Тренировка за гръб и трапец
Трети ден - почивка
Четвърти ден - Тренировка за крака
Пети ден - тренировка за рамо и корем
Шести ден - бицепс и трицепс
Седми ден - почивка

1ден:
излтаскване на шанга от лег 3х10
изтласкване на дъмбели от обратен лег 3х10
флайс от полулег 3х10

коремни преси 3х20
повдигане на крака 3х10

2 ден:
набирания 3х10
придърпване на вертикален скрипец 3х10
мечка 3х10
гребане с дъмбел 3х10

повдигане на рамене 3х10

4ден:
клек 3х10
лег-преса 3х10
бедрено разгъване 3х10
бедрено сгъване 3х10
прасец на калф машина 3х10

 

5 ден:
раменни преси 3х10
разтваряне на ръцете встрани 3х10
повдигане на ръцете напред 3х10
вертолет 3х10

 

6 ден:
сгъване с права щанга 3х10
скотово сгъване 3х10
сгъване на скрипец 3х10

повдигане на щанга с тесен хват 3х10
френска преса 3х10
разгъване на горен скрипец 3х10

Значи приемам всякакви коментари мнения и критики по нея
Благодаря предварително!

Намали дните за тренировка!

Първи ден - Тренировка за гърди и корем 
Втори ден - Тренировка за гръб и трапец
Трети ден - почивка
Четвърти ден - Тренировка за крака рамо и корем
Пети ден - бицепс и трицепс
Шести ден - почивка
Седми ден - почивка

така става ли
И Жорко,по колко повторения да правя

Става. По 6-8-10.

В деня за гръб - след набиранията махни тоя скрипец и сложи една тяга 4 серии.Ако не си правил тяга до сега първите няколко месеца се стреми да заучиш техниката, а за кила ще мислиш по-нататък.
В деня за крака - Махни бедрено сгъване/разгъване и направи лег-пресата и клека по 4 серии, прасеца с 3 серии по 10 няма да го натовариш.Това е мускул, който иска много сериозен стрес, за да расте.Пусни поне 5 серии като гледай да са 20-25 повторения или до отказ.
В деня за рамо - раменните преси ги прави зад врат, защото иначе ти идват 3 упражнения, които акцентират на предното рамо.И също може да замениш вартолета с разтваряне назад за задно рамо, че нещо се губи.
За повторенията - по-добре не ги фиксирай на 10, а ползвай някоя пирамидка.С пирамидата би трябвало да се постигне по-добро напомване и възможност за по-голяма разнообразност при тежестите.

Първи ден - Тренировка за гърди и корем 
Втори ден - Тренировка за гръб и трапец
Трети ден - почивка
Четвърти ден - Тренировка за крака рамо и корем
Пети ден - бицепс и трицепс
Шести ден - почивка
Седми ден - почивка

така става ли
И Жорко,по колко повторения да правя

Опитай!

А мога ли да добавя още 1 упражнение за гърди и да не се пренатоваря,при положение че правя по 3 серии