Моля дайте мнение.

То вече секи мнения и критики иска та да не остана по- назад :)

Инфо за мен:
Ръст-180
Тегло-97 кг.(чисто и просто сам си дебелак)
години-17
Стаж-7 месеца
Хранителен режим-никакъв почти ,ям си квото има вкъши+допълнително месо(МНОГО СЕ МОЛЯ,НЯКОЙ АКО МОЖЕ ДА КАЖЕ КАК ДА СЪЧЕТАЯ ПЪРВА СМЯНА УЧИЛИЩЕ СЪС НЯКАКВА ДИЕТА Е НАПРАО НОГО ШЕ СЕ РАДВАМ)

И ето и програмата ми(целта ми е маса естествено) :

Понеделник-гърди,коремче
Преси с дъмбели/щанга от полу лег-3х12,10,8
Преси със щанга/дъмбели-3х12,10,8
Преси с дъмбели/щанга от обратен наклон-3х12,10,8
Кросоувер-3х12
Екстремен стречинг-1 минута

Коремни преси -3х20
Повдигане на краката-3х20

Сряда-Гръб

Скрипец предврат-4х14,12,10,8
Гребане широк хват-3х12,10,8
Мъртва тяга класическа-3х12,10,8

Петък-Бицепс,Трицепс,Прасци

Сгъване от стоеж прав/крив лост-3х12,10,8
Концентрично-3х10
Редуващо с дъмбели на скотова пейка-3х10

Скрипец права ръкохватка-3х12,10,8
Френско криф лост-3х10
Скрипец въже-3х10

Повдигане на пръсти с дъмбел във ръка-4х12
Калф машина-3х10

Събота-рамо,Крака,корем

Раменни преси стоеж с дъмбели-4х10
Повдигане отпред-3х10
Повдигане настрани-3х12
Повдигане от водоравен наклон-3х10

Клякания-3х20
Бедрено сгъване-3х15
Разгъване-3х15
Лег прес с акцент върху вътрешната част на бедрата-4х15

Повдигане на колене от лег-3х20
Преси с кабел-3х20

Това е аз мисля че е доста добра тая програма главно да ми кажете за некоя диетка с даскалото.

Понеделник-гърди,коремче
Преси с дъмбели/щанга от полу лег-3х12,10,8
Преси със щанга/дъмбели-3х12,10,8

Защо не почваш първо от лег, после от полулеч? искаш да наблегнеш наи-много на горната част ли?

Скрипец права ръкохватка-3х12,10,8
Френско криф лост-3х10
Скрипец въже-3х10

Замени единия скрипец със изтласкване на щанга от лег с тесен хват, скрипеца е за оформяне, не за маса

Иначе като цяло програмата е добра.
Успех!

Ам аз ги въртя ,почвам със полулег другия път с лег или обратен лег , целта ми всеки път да имам мускулна треска ж гърдите и засега успявам.

Колкото до скрипеца това ми е любимото упражнение за трицепс много добре ми дейтсва.

Ам аз ги въртя ,почвам със полулег другия път с лег или обратен лег , целта ми всеки път да имам мускулна треска ж гърдите и засега успявам.

Колкото до скрипеца това ми е любимото упражнение за трицепс много добре ми дейтсва.

Така де, но със скрипеца неможеш да направиш маса... Сложи си го последно, пак ще си те донапомпа (ако има накъде след лега и френското), защото е оформящо.
По-здрави

Казваш, че си дебел а искаш мускулна маса така ли? Това добре, но после да не кажеш че много се омазняваш пак.

Ем виж следа се постоянно за омазняване и дали качвам кг.,значи не съм качил нито един килограм от неколко месеца , но мускулната маса макар и бавно се появява из мазнините и съм доста доволен.Не прекалявам с храните тип “улични”.