Изграждащо упражнение ?!

Здр, някой хора ще ме упрекнат,че пускам само теми за гърди,нo искам да питам има ли изграждащо упражнение за гърди,примерно не след време да ми изостават вътрешни или долни....трябва ми упражнение да налея маса в целия мускул !!!Ако въобще има такова

Всеки сам е определил такова за себе си. И ти ще го направиш. За мен това е флайса.

Ако само с 1 упражнение ставаха чудесата, нямаше да се потим толкова в залата :) Според мен няма такова за каквото питаш, но подобно на въпросното упражнение според мен е полулега с дъмбели.