Мнение и опътване

Здрваейте аз съм на 16 години от няколко дена хода на фитнес и съм си намерил една програма :

Изграждане на релеф
За да има добри резултати с тази програма използвайте НВД /Ниско-въглехидратна диета/
——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————
1-ви Ден

Бицепс и Трицепс

1.Сгъване на щанга /3х12 /
2.Концентрично сгъване /3х12/
3.Скотово сгъване /3х12/
4.Дърпане на вертикален скрипец /3х12/
5.Френско разгъване с 1 ръка / 3х12/
6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка /3х18/

2-ри Ден

Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег/3х14/
2.Повдигане на щанга от полулег /3х12/
3.Флайсове /3х20/
4.Вдигане на щанга пред лице /3х15/
5.Разгъване с дъмбели в страни /4х10/

4-ти Ден

Предмишница и Трапец

1.Надхват преси зад гръб /3х25 /
2.Надхват дъмбел от вис /3х25/
3.Повдигане с щанга зад гръб /3х20/
4.Повдигане с дъмбели в страни /3х25/

5-ти Ден

Гръб

1.Вертикален Скрипец /3х20/
2.Гребане с дъмбел /3х20/
3.Мечка с голям хват /3х20/
4.Чукчета /3х15/

——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————

Тъй като съм начинаещ и някой от упражненията не ги знам как се правят ще ви помоля ако можете да ми дадете снимки това са упражненията:

- Изтегляне на дъмбел с 1 ръка
- Вдигане на щанга пред лице
- Разгъване с дъмбели в страни
- Надхват преси зад гръб
- Надхват дъмбел от вис
- Повдигане с щанга зад гръб
- Повдигане с дъмбели в страни
- Мечка с голям хват

Благодаря ви страшно много !

Ще ти направя услуга и ще ти кажа че програмата не струва, намери някоя която набляга повече на големите мускулни групи с повече базови упражнения.

А преди това ходил ли си на фитнес?

Не едвам от 2 дена ходя

За да имаш релеф първо ти трябва маса.За да имаш маса тряба да ядеш.Прочети на сайта за ВВД или РБД и си избери коя от двете можеш да спазваш.После си избери също някоя програма от сайта(предлагам ти като за начинаещ пырво да направиш 2-3 седмици кръгови тренировки а после да започнеш примерно с някоя 3 дневна програма-на сайта има потърси).След това вече ще му мислиш за релеф ;)

щом ходиш от 2 дена  поне 3-4 седмици прави базови упражнения
после виж програма за начинаещи от саита
направи си хранителен режим

vatchev маса си имам аз около 81 кг съм и съм 183висок някаде не сам сигорен  ама си имам маса и мисля че не ми трябва още

Има се предвид мускулна маса която ти нямаш след като не си тренирал.

е говорим за мускулна....колкото и кг да свалиш няма да станеш релефен,защото  нямаш мускулна маса