Моята нова програма? ^_*

Най-долу съм казал по-важните неща. Който иска да пусне коментар, нека го направи.

ПОНЕДЕЛНИК: Гърди и Рамо / корем /

Лег - 4x8
Полулег с дъмбели - 3x8  
Кофички - 3x10
Обратен лег с дъмбели - 3x10
==============================
Раменни преси с щанга пред гърди- 10 8 6
Хеликоптер - 10 8 6
Разтваряне с дъмбели встрани - 3x8

СРЯДА: Гръб и зд.  Рамо / корем /

Набирания - 3x8
Мечка - 10 8 6
Мътрва тяга - 12 10 8 6
Пулоувър - 3x12
Трапец - 4x8
===============
Задно Рамо - 3x8

ПЕТАК: Ръце  / корем /
Сгъване с крива щанга - 10 8 8 6
Скотово - 10 10 8 8
=======================
Френско - 3x10
Лег с тесен хват - 3х8
Дъмбел зад глава с 1ръка - 3х10

СЪБОТА: Крака ( тук наблягам на чистенето тъи като са ми доста мазни )
Клек - 12 12 10 10
Разгъване - 4x14
Згъване - 4x14
Прасец - 3x8

Това ми е програмата с цел качване, на 19год. съм имам стаж 2год. в момента съм 77кг, висoк съм 185см.
За добавки приемам BSN mass stack-a, хранителния режим няма да го пиша сега.
Ако имате някакви възражения и препоръки ще се радвам да ги чуя.
МЕРСИ :”))

Леле, невероятна е  :cheese:
Сериозно, какво очакваш да кажем?

Например “упражненията за бицепс са малко” а ти като няма какво да кажеш по-добре не се прави на интересен. мерси

корем защо не правиш?

Ми не ти е лоша програмата но:
1.трапеца е 4аст от гърба,затова го прави с гърба!
2.наистина упражненията за бицепс са малко,предлагам ти поне 1но скотово да вкараш!
Това е моето мнение..  успех!

Трябва ти основното упражнение за бицепс - бицепсово сгъване с прав лост. От 21то нищо няма да извлечеш щом искаш да качваш мускул.
За трицепс същата работа - един тесен хват ще е добре. Останалото е задоволително добре.

Направих промени главно при Ръцете а колкото да корема бях забавил да го напиша,  сега какво мислите ? :|

Излишно много повторения клек и твърде много макари...хубав обикновен клек в 5-6 повторения 2-3 серии,още толкова преден клек и накрая 3-4 серии по 5-6 тежки напади ще свършат значително по-добра работа.Или поне в най-лошия случай една лег-преса освен това което си писал, че иначе просто не мога да го възприема като тренировка за крака това.

аз те съветвам да махнеш хеликоптера, може да ти докара травми, дори и без него имаш достатъчно упр (пон и сряда са = ) За крака аз бих избрал повече тежести, но и твоя вариант става. Все пак ако решиш може- клек, напад, римска тяга (разгъване на машина), прасец..

мен ми харесва.Даже мисля да почвам по нея през декември : )

G33K краката ги правя главно за издражливост и няква степен чистене не ми трябва лег преса да растът още :-)

jalokin
  хеликоптера ми влиза мн добре пък и смятам че имам достатъчно опит да внимавам да не се контузя въпреки че понякога контузията си идва сама да чукнем на дърво ;”))

Мерси за мнениата все пак ;-)

Най-големия ми проблем е задното рамо и бицепса по принцип всичко друго си върви добре :(((

почнах да тренирам да видим кви ще ги свърша ;)