05.11.07
11:15
Тренирам от 4-5 месеца за мускулна маса.На 16 съм, висок 175,тежа 65 кг.Мислите ли ,че е прекалено тежка тази прграма или е добре?
Първи ден-гръб,трецепс,крака
Втори ден-гърди, бецепс,рамене
Трети ден-почивка
Четвърти ден-гръб, трецепс,корем
Пети ден-гърди, бецепс,рамене
Шести ден-почивка
Седми ден-почивка
Гръб
Придърпване на вертикален скрипец-3x8
Мъртва тяга-3x8
Мечка-3x8
Трапецовидно повдигане-3x8
Хиперекстензии-3x20
Трицепс
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват-3x8
Трицепсово разгъване на горен скрипец-3x8
Разгъване на дъмбел зад глава3x8
Крака
Бедрено разгъване-3x10
Лег-преса-3x10
Повдигане на прасци от седеж-3x10
Гърди
Изтласкване на щанга от лег-3x8
Изтласкванв на щанга от полулег-3x8
Изтласкване на дъмбели от полулег-3x8
Пек-дек-3x8
Бицепс
Бицепсово сгъване с щанга-3x8
Бицепсово сгъване с дъмбели-3x8
Концентрично сгъване-3x8
Рамене
Повдигане на ръцете напред-3x8
Вертолет-3x8
Раменни преси (зад врат)-3x8
корема го тенирам всеки ден
Коремни преси-до отказ
Повдигане на крака-до отказ
Извивки с дъмбел в страни-3x10
05.11.07
11:24
#1
Тежка е.
Трябва ти нещо по - човешко -> http://www.bb-team.org/workout/1290
05.11.07
12:08
#3
Аз не тренирам по нея,само питам дали е добре.
Сама по себе си програмата е добра, включва всички базови упражнения (без клека май). 2 дни тренировка и 2 почивка обаче се препоръчва на малко по-напредналите и от тази гледна точка моя съвет е програма, в която 1 ден тренираш и следващия почиваш, пък ако искаш прави същите упражнения в посочената горе програма.
05.11.07
12:31
#5
Щом казвате че е тежка мисля да ги правя същите обаче веднъж седмично.Така става ли?