Програма от сайта и малко размествания

Здр. на всички взех програма за начинаещ от сайта и я промених малко какво ще кажете за това ?

Ден 1: Гърди, бицепс
Ден 2: Крака, корем
Ден 3: почивка
Ден 4: Гръб,трапец,трицепс,корем
Ден 5: почивка
Ден 6: Рамо, Корем

# придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
# повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
# придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
# Флайс - 3 серии по 10 повторения
# раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
# повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения
# трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения
# бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения (
# Тренажор за коремна мускулатура - 4 серии по 15-18 повторения
# Разтваряне на Пек дек машина - 3 серии по 10 повторения
# Концентрично сгъване - 3 серии по 10 повторения
# Разтваряне на пек-бек машина (за рамо) 3 серии по 10 повторения
# Разгъване на дъмбел зад глава 3 серии по 10 повторения

И моля ви предложете ми некое упражнение за крака :) мерси ;пП

Темата беше редактирана от Flying Steps на 06.11.07 12:33.