повторения за маса

колко повторения трябва да правя за да растат мускулите ми възможно най бързо и как трябва да вдигам? малко серии повече килограми или много серии много килограми?

Теоретично по около 3 серии на упражнение, за малка мускулна група по 2 до 3 упражнения, за голяма до 5; 6-10 повторения в серия (пирамидално).
Но на практика трябва да опиташ какво работи за теб. За мен работеха 4 серии, в които падах до 6 повторения, за човека, с когото тренирах работеха най-добре по 3 серии по 12-10 повторения и една до отказ.
Най-важното е да ядеш и да почиваш достатъчно, да не се претоварваш в залата.
Аз лично избягвах машините, със свободни тежести имах по-добри резултати. Това май при повечето хора е така.

Мускулен растеж без 6-7 равномерно разпределени приема на храна дневно трудно се постига. На 2 часа е хубаво да хапва по нещо, но нали не какво да е. Останалото е качествена тренировка без преттрениране и само правилно изпълнение на упражненията. Както каза marzipan, 6-10 повторения пирамидално е подходящо.