Набирания

Не ги мога и тва е , камоли ако е за гръб. кажете ми с какво да го заместя програмата ми за гърди е такава:
гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения

просто набиранията не ги мога

Скрипец пред гърди на широко.

Вариант 1: Заместваш набиранията с дърпане на скрипец пред гърди широк надхват, както ти е казал колегата и го правиш като първо упражнение.
Вариант 2: Като първо упражнение правиш набирания с помощ от тренировъчен партньор.