къде ми е проблема?

четох доста из темите,но пак не намерих къде точно ми е грешката.Тренирам в 4-дневен сплит,стаж 3 год.На 19 години съм,100 кг лично тегло,ръст 184 см,ръка 42,гърди 124,бедро 64(мазничко),талия 80-90.
1 ден гърди,4 упр.4 серий 10-8 повторения
2 ден гръб,4 упр. 4 серий 10-8 повторения и трапец 1 упр,4 серий 10-8
3 ден почивам
4 рамо 4упр,4 серий ,10-8 повторения и крака 3 упр. по 4 серий
5 ден ръце -3 упр за трицепс,3 за бицепс,по 3 серия и пак 10-8 повторения
Рамото ми бяга,на трицепса ми е добре само вътрешната част.Дали ми се претоварва трицепса,като го тренирам след рамото.Като цяло рамото и ръцете са ми проблем,а и на тези килограми не изглеждам достатъчно внушително.
Забравих постиженията,лежанка 130 4-ка,тяга 160 2-ка,бицепс на 50-60 правя 8 ци,трицепс тесен хват на 100 6-8-ци,рамо прав със щтанга на 70, 8-10,клек с 130 8-ца.
Къде греша?!

ако според вас няма проблем,го напишете!
НЕ пускай поредни постове моля !! Ако някой иска да пише ще го направи
ASTOR

четох доста из темите,но пак не намерих къде точно ми е грешката.Тренирам в 4-дневен сплит,стаж 3 год.На 19 години съм,100 кг лично тегло,ръст 184 см,ръка 42,гърди 124,бедро 64(мазничко),талия 80-90.
1 ден гърди,4 упр.4 серий 10-8 повторения
2 ден гръб,4 упр. 4 серий 10-8 повторения и трапец 1 упр,4 серий 10-8
3 ден почивам
4 рамо 4упр,4 серий ,10-8 повторения и крака 3 упр. по 4 серий
5 ден ръце -3 упр за трицепс,3 за бицепс,по 3 серия и пак 10-8 повторения
Рамото ми бяга,на трицепса ми е добре само вътрешната част.Дали ми се претоварва трицепса,като го тренирам след рамото.Като цяло рамото и ръцете са ми проблем,а и на тези килограми не изглеждам достатъчно внушително.
Забравих постиженията,лежанка 130 4-ка,тяга 160 2-ка,бицепс на 50-60 правя 8 ци,трицепс тесен хват на 100 6-8-ци,рамо прав със щтанга на 70, 8-10,клек с 130 8-ца.
Къде греша?!

Ето според мен как трябва да ти изглежда програмката :
1ден: гърди (  упражненията и сериите са добре )
2ден: гръб и трапец ( за гърба сичко е добре , само за трапеца можеш да направиш 2 упражнения с по 3-4 серии 15-20 повторения)
3ден: почивка
4ден: Крака ( 4-5 упражнения с по 3-4 серии )
5ден: Рамо ( 4-5 упражнения с по 3-4 серии)
6ден: Ръце ( по 3 упражнения за бицепс и трицепс с по 3-4 серии )

Понеже казваш че рамото и ръцете ти изостават, те съветвам да пробваш тази програма, мисля че ще е перфектна.
Поздрав

Може грешките да не са в тренировката само. Но първо да питам откога тренираш така? Може да си привикнал на тази техника.
Проблема може да не е само в тренировката обаче. Как си с храната?

принципно се стремя на 2 месеца,ако не сменям програмата изцяло поне да сменям упражненията.А с храната  не мога да си позволя да съм на строг режим,хляб не ям никакъв,ям по 4-5 пъти на ден-яица,млечни продукти,пилешко,свинско,телешко,ориз и картофи(това е основното което ям),но ям по рядко и по-повече храна,което според мен е лошото!

Еми ето го отговора значи.