Малко помощ

18.11.07
18:29

Здравейте!
Може ли някой запознат със материята да ми напише ефикасна програма без тренировки за крака? На 18 Г. , 50 кг. 170 висок... Преди две години тежах 95 кг. и по това мога да съдя ,че не съм с много бърз метаболизъм...сега държа килата си със здравословно хранене...
Имам и един въпрос... как да пия Pro Gold 90 в трен ден и в не тренировъчен ден?

18.11.07
18:47

А каква ти е причината да не тренираш краката?

18.11.07
19:01

казано от RedWalker на 18.11.07, 18:47:

А каква ти е причината да не тренираш краката?

Ами така искам....

18.11.07
19:53

въобще някакви данни да дадеш...ходил ли си на фитнес някав страж имаш ли..ако не в сайта има програми за начинаещи и като не искаш да тренираш крака недей въпреки че не е хубаво.

18.11.07
20:09

казано от StyLLinG на 18.11.07, 19:53:

въобще някакви данни да дадеш...ходил ли си на фитнес някав страж имаш ли..ако не в сайта има програми за начинаещи и като не искаш да тренираш крака недей въпреки че не е хубаво.

Да ходил съм...

19.11.07
19:14

Ами поразрови се из сайта има доста добри програми. Относно краката, ако нямаш причина да не ги тренираш, просто е грехота да ги оставиш така. Не ис мисли че футбол, баскетбол или каквото и да било може да натовари краката достатачно. А относно Про 90 голд ... ако питаш мен НЕ го пии..
по-здрави

20.11.07
09:19

Ся не ги разбирам много ама. Ако решиш да компенсираш от краката за сметка на гръб гърди бицепс няма да стане. тренираи си и крачката.

20.11.07
09:26

казано от blagovest17 на 18.11.07, 19:01:

казано от RedWalker на 18.11.07, 18:47:

А каква ти е причината да не тренираш краката?

Ами така искам....

То не е до искане, за да се развие хармонично пропорционално тяло трябва да се тренира цялото тяло в противен случай ще изглеждаш смешно с развита горна половина на тялото и тънки и слабички крака тип “пергел”.

FZ

20.11.07
10:42

казано от Alkorin на 20.11.07, 09:26:

казано от blagovest17 на 18.11.07, 19:01:

казано от RedWalker на 18.11.07, 18:47:

А каква ти е причината да не тренираш краката?

Ами така искам....

То не е до искане, за да се развие хармонично пропорционално тяло трябва да се тренира цялото тяло в противен случай ще изглеждаш смешно с развита горна половина на тялото и тънки и слабички крака тип “пергел”.

може да иска да е като Попай моряка

понеделник- гърди,предно и средно рамо
вторник - гръб ,задно рамо ,трапец
сряда - почивка
четвъртък - бицепс , трицепс
петък-корем
събота-почивка
неделя -почивка

20.11.07
11:28

Pichaga,
другия вариант е да разпредели корема в 2-3 трнировки и да премести рамото в петък. На мен лично при гърди рамото ми се натоварва доста, особено предното,  и гледам да са поне през един ден :)

25.11.07
17:31

Хора добра ли е тая програма?

1 Ден
Гърди и Рамо

2 Ден
Гръб и Трапец + Корем

3 Ден
Ръце

Или тази:
  * първи ден - гърди, корем
  * втори ден - гръб
  трети ден -почивка
  * четвърти ден - рамо, трапец, корем
  * пети ден - ръце
  * шести ден - почивка
  * седми ден - почивка

Или тази?
Първи ден
Гърди и Трицепс

1.Повдигане на щанга от лег 1х6/4/4
2.Повдигане на щанга от полулег 1х6/4/4
3.Флайсове 1х8/4/4
4.Дърпане на вертикален скрипец 1х6/4/4
5.Френско разгъване с 1 ръка 1х6/4/4
6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка 1х6/4/4

Втори ден
Гръб и Бицепс

1.Скрипец 1х8/6/4
2.Чукчета 1х6/4/2
3.Гребане с дъмбел 1х6/4/4
4.Мечка Т-хват 1х6/4/4
5.Сгъване със щанга 1х6/4/4
6.Концентрично сгъване 1х6/4/4

Четвърти ден
Трапец и Рамо + корем

1.Повдигане с щанга зад гръб 1х6/4/4/4
2.Повдигане на дъмбели 1х8/8/4/4/4
3.Повдигане на дъбмели в страни 1х6/4/4
4.Повдигане щанга пред лице 1х6/4/4

Коремни преси

Мнението беше редактирано от blagovest17 на 25.11.07 17:35.

25.11.07
18:54

Лично мнение : Да не тренираш крака без основателна причина е меко казано тъпо ....
Какво ти пречи 1 път да правиш 2-3 упр за квадрицепс 1-2 за задно бедро и 1-2 за прасец ?

25.11.07
19:00

казано от GH0$T на 25.11.07, 18:54:

Лично мнение : Да не тренираш крака без основателна причина е меко казано тъпо ....
Какво ти пречи 1 път да правиш 2-3 упр за квадрицепс 1-2 за задно бедро и 1-2 за прасец ?

Ами не искам просто....

26.11.07
20:15

казано от blagovest17 на 25.11.07, 19:00:

казано от GH0$T на 25.11.07, 18:54:

Лично мнение : Да не тренираш крака без основателна причина е меко казано тъпо ....
Какво ти пречи 1 път да правиш 2-3 упр за квадрицепс 1-2 за задно бедро и 1-2 за прасец ?

Ами не искам просто....

Нищо де, ние да се пробваме да те убедим...

Краката са в основата на експлозивността и силата на човек. Щангисти, спринтьори, повечето атлети, които имат за цел максимална сила, приложена за минимално време - всички те тренират, при това доста приоритетно, краката си. Интересното е, че и всички останали, без отделни случаи като катерачи например, също тренират краката си (футболисти, скиори, гребци).

Ако си по-заинтересован от вида, отколкото от постиженията, вече ти споменаха, несъразмерното трениране ще ти донесе не само култовия плажен вид на кюфте върху клечки за зъби, но и евентуални затруднения в неща, които си приемал за даденост, като например да догониш автобуса.

Повечето от наскоро започващите недолюбват краката, но след като направиш няколко тренировки и усетиш първоначалния ефект от клякането, ще има да се чудиш как така за малко си щял да направиш глупава грешка. Успех.

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1