18.11.07
18:29
Здравейте!
Може ли някой запознат със материята да ми напише ефикасна програма без тренировки за крака? На 18 Г. , 50 кг. 170 висок... Преди две години тежах 95 кг. и по това мога да съдя ,че не съм с много бърз метаболизъм...сега държа килата си със здравословно хранене...
Имам и един въпрос... как да пия Pro Gold 90 в трен ден и в не тренировъчен ден?
18.11.07
19:01
#2
казано от RedWalker на 18.11.07, 18:47:
А каква ти е причината да не тренираш краката?
Ами така искам....
въобще някакви данни да дадеш...ходил ли си на фитнес някав страж имаш ли..ако не в сайта има програми за начинаещи и като не искаш да тренираш крака недей въпреки че не е хубаво.
18.11.07
20:09
#4
казано от StyLLinG на 18.11.07, 19:53:
въобще някакви данни да дадеш...ходил ли си на фитнес някав страж имаш ли..ако не в сайта има програми за начинаещи и като не искаш да тренираш крака недей въпреки че не е хубаво.
Да ходил съм...
Ами поразрови се из сайта има доста добри програми. Относно краката, ако нямаш причина да не ги тренираш, просто е грехота да ги оставиш така. Не ис мисли че футбол, баскетбол или каквото и да било може да натовари краката достатачно. А относно Про 90 голд ... ако питаш мен НЕ го пии..
по-здрави
Ся не ги разбирам много ама. Ако решиш да компенсираш от краката за сметка на гръб гърди бицепс няма да стане. тренираи си и крачката.
казано от blagovest17 на 18.11.07, 19:01:
казано от RedWalker на 18.11.07, 18:47:
А каква ти е причината да не тренираш краката?
Ами така искам....
То не е до искане, за да се развие хармонично пропорционално тяло трябва да се тренира цялото тяло в противен случай ще изглеждаш смешно с развита горна половина на тялото и тънки и слабички крака тип “пергел”.
20.11.07
10:42
#8
казано от Alkorin на 20.11.07, 09:26:
казано от blagovest17 на 18.11.07, 19:01:
казано от RedWalker на 18.11.07, 18:47:
А каква ти е причината да не тренираш краката?
Ами така искам....
То не е до искане, за да се развие хармонично пропорционално тяло трябва да се тренира цялото тяло в противен случай ще изглеждаш смешно с развита горна половина на тялото и тънки и слабички крака тип “пергел”.
може да иска да е като Попай моряка
понеделник- гърди,предно и средно рамо
вторник - гръб ,задно рамо ,трапец
сряда - почивка
четвъртък - бицепс , трицепс
петък-корем
събота-почивка
неделя -почивка
Pichaga,
другия вариант е да разпредели корема в 2-3 трнировки и да премести рамото в петък. На мен лично при гърди рамото ми се натоварва доста, особено предното, и гледам да са поне през един ден :)
25.11.07
17:31
#10
Хора добра ли е тая програма?
1 Ден
Гърди и Рамо
2 Ден
Гръб и Трапец + Корем
3 Ден
Ръце
Или тази:
* първи ден - гърди, корем
* втори ден - гръб
трети ден -почивка
* четвърти ден - рамо, трапец, корем
* пети ден - ръце
* шести ден - почивка
* седми ден - почивка
Или тази?
Първи ден
Гърди и Трицепс
1.Повдигане на щанга от лег 1х6/4/4
2.Повдигане на щанга от полулег 1х6/4/4
3.Флайсове 1х8/4/4
4.Дърпане на вертикален скрипец 1х6/4/4
5.Френско разгъване с 1 ръка 1х6/4/4
6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка 1х6/4/4
Втори ден
Гръб и Бицепс
1.Скрипец 1х8/6/4
2.Чукчета 1х6/4/2
3.Гребане с дъмбел 1х6/4/4
4.Мечка Т-хват 1х6/4/4
5.Сгъване със щанга 1х6/4/4
6.Концентрично сгъване 1х6/4/4
Четвърти ден
Трапец и Рамо + корем
1.Повдигане с щанга зад гръб 1х6/4/4/4
2.Повдигане на дъмбели 1х8/8/4/4/4
3.Повдигане на дъбмели в страни 1х6/4/4
4.Повдигане щанга пред лице 1х6/4/4
Коремни преси
Мнението беше редактирано от blagovest17 на 25.11.07 17:35.
Лично мнение : Да не тренираш крака без основателна причина е меко казано тъпо ....
Какво ти пречи 1 път да правиш 2-3 упр за квадрицепс 1-2 за задно бедро и 1-2 за прасец ?
25.11.07
19:00
#12
казано от GH0$T на 25.11.07, 18:54:
Лично мнение : Да не тренираш крака без основателна причина е меко казано тъпо ....
Какво ти пречи 1 път да правиш 2-3 упр за квадрицепс 1-2 за задно бедро и 1-2 за прасец ?
Ами не искам просто....
казано от blagovest17 на 25.11.07, 19:00:
казано от GH0$T на 25.11.07, 18:54:
Лично мнение : Да не тренираш крака без основателна причина е меко казано тъпо ....
Какво ти пречи 1 път да правиш 2-3 упр за квадрицепс 1-2 за задно бедро и 1-2 за прасец ?Ами не искам просто....
Нищо де, ние да се пробваме да те убедим...
Краката са в основата на експлозивността и силата на човек. Щангисти, спринтьори, повечето атлети, които имат за цел максимална сила, приложена за минимално време - всички те тренират, при това доста приоритетно, краката си. Интересното е, че и всички останали, без отделни случаи като катерачи например, също тренират краката си (футболисти, скиори, гребци).
Ако си по-заинтересован от вида, отколкото от постиженията, вече ти споменаха, несъразмерното трениране ще ти донесе не само култовия плажен вид на кюфте върху клечки за зъби, но и евентуални затруднения в неща, които си приемал за даденост, като например да догониш автобуса.
Повечето от наскоро започващите недолюбват краката, но след като направиш няколко тренировки и усетиш първоначалния ефект от клякането, ще има да се чудиш как така за малко си щял да направиш глупава грешка. Успех.