Програма за мускулна маса

Трябва ми програма за мускулна маса, като имате в предвид:
1. че съм почти на 16г.
2. тежа 58кг
3. искам да ходя 3 пъти седмично

Благодаря за вниманието.

ПП: Надявам се, че програмите ще са изпитвани или поне, че ще има ефект със сигурност.

Чуди6 ли се защо има толкова много разглеждания на темата и няма отговори-има хиляди такива теми в които на4инаещи са опътвани от хора с много стаж в залата. http://www.bb-team.org/workout/1291 ето ти,но се поразрови малко из сайта, аз като се регистрирах вярно питах много -ОБАЧЕ преди това разгледах сайта от А до Я :) .Успех в залата!

Чуди6 ли се защо има толкова много разглеждания на темата и няма отговори-има хиляди такива теми в които на4инаещи са опътвани от хора с много стаж в залата. http://www.bb-team.org/workout/1291 ето ти,но се поразрови малко из сайта, аз като се регистрирах вярно питах много -ОБАЧЕ преди това разгледах сайта от А до Я :) .Успех в залата!

Напълно си прав.

Самото начинание че искаш да тренираш е похвално.Има доста написано по въпроса, чети тук с 2 реда на може да се обясни всичко.Също така можеш да прочетеш и литература по въпроса.

Ок. Благодаря ви за отговорите.
Прави сте - ще се поразровя из сайта и форума и после ще питам. :red: