.

Викам и аз да започна с дневника.Отворен съм за критики :)

Днес:гърди,рамо,трицепс

дъмбели от полулег 3х8 с 12,5кг , 15кг , 15кг
лег с дъмбели 3х8 с 12,5кг , 15кг , 15 кг

раменна преса с дъмбели 3х8 с 10кг , 12,5 кг , 12,5кг
разтваряне встрани с дъмбел 2х8 на последната серия само 6 повторения с 8кг , 10кг , 10кг

френско с дъмбели  3 серии 8-7-6 повторения с по 8 кг
четвърта негативна 8 повторения с 8 кг
разтваряне зад врат с дъмбел 3х8 с 12,5 кг , 15кг , 15кг

корем
коремни преси 3х20
повдигане на крака от лег 3х20
чайник 3х20 с 15кг дъмбел

Ядене:
100 гр овес с прясно мляко и мед
сандвич с шунка
100 гр овес с мляко и мед
1 кисело мляко с банан
300гр кварк
150гр макарони с шунка и сирене

Днес крака

хакен клек 4х12 50,60,70,70 кг
напади с дъмбели 20кг 4х8(много тежко влязоха отдавна не бях правил)
бедрено разгъване 4х12 30, осталаните с 40кг
бедрено згъване 3х12 35кг ( и това много хвана)
прасец 4х15 60кг на лег преса

Общо взето отдавна не бях правил крака и сега ми влязоха доста добре.доволна работа :)

Днес тежка тренировка за гърди с малко корем

Полулег 8х60кг
            5х70кг
            3х70кг

лег с дъмбели 8х15кг       
                    6х17,5кг
                    4х20кг
                    4х20кг
флайс 3х4 17,5кг

корем на машина 3х20
молитва 3х20
чайник 2х20

след тренировката протеин+глутамин

чайник 2х20

Какво е това упражнение  :roll:

Едно от любимите ми упражнения за корем.Натоварва косите коремни мускули.Взимаш един дъмбел(20кила примерно)в дясната ръка и започваш да се накланяш наляво.Движението не е голямо,но определено на мен ми влиза много добре.Другата ръка може да е свободна или зад главата.Дано си разбрал :)

Едно от любимите ми упражнения за корем.Натоварва косите коремни мускули.Взимаш един дъмбел(20кила примерно)в дясната ръка и започваш да се накланяш наляво.Движението не е голямо,но определено на мен ми влиза много добре.Другата ръка може да е свободна или зад главата.Дано си разбрал :)

Упражнението не се ли нарича “тик-так” ? ;-)  И какво е ” 300гр кварк ” ?  :roll:

хахаха и тик-так не звучи зле :D
А кварка е нещо като извара.От както съм в Германия доста хапвам от него,защото не е гаден като българската извара(кремообразно млечно е,става за мажене на филии,но аз го ям от опаковката направо).На 100гр има 12 белтък,а половин килограм е около 1,5 лв.Общо взето невероятно добро нещо.Много го уважавам!!

Едно от любимите ми упражнения за корем.Натоварва косите коремни мускули.Взимаш един дъмбел(20кила примерно)в дясната ръка и започваш да се накланяш наляво.Движението не е голямо,но определено на мен ми влиза много добре.Другата ръка може да е свободна или зад главата.Дано си разбрал :)

Не знаех, че му се вика “чайник” на това упражнение :-)
Аз обаче, не виждам никакъв смисъл в него :)

Днес трицепс и рамо

щанга тесен хват 3х8 45кг-неудобна работа
френско с дъмбели 3х8 8кг,10кг,10кг
1 негативна 8 с 10кг
кик бек 3х12 с 5кг

рамени преси с дъмбел 3х8 12,5кг,15кг,15кг(последната 7)
разтваряне с дъмбел встрани 3х8 с 10кг
повдигане дъмбел напред 3х6 с 8кг тук ми свършиха силичките вече

коремни праси 3х20
на машина 3х20
чайник 2х20 с 20кг

след тренировка - аминокиселини,протеин+глутамин

ядене днес:
сутрин протеин с глутамин
коло банани
1 кисело мляко
200гр сирене фета
100гр овес
1 кварк
100гр пуешка шунка

общо взето всичко е 6+ за днес

щанга тесен хват 3х8 45кг-неудобна работа

Хвата трябва да ти е на ширината на раменете или съвсем леко по - тесен. И няма да ти е неудобно.

щанга тесен хват 3х8 45кг-неудобна работа

Хвата трябва да ти е на ширината на раменете или съвсем леко по - тесен. И няма да ти е неудобно.

Следващия път ще обърна внимание на това,мерси.Тук също кофтито беше,че трябваше да го правя с крив лост,а ми е много по-удобно с прав.Важното е обаче,че влезе.

щанга тесен хват 3х8 45кг-неудобна работа

Хвата трябва да ти е на ширината на раменете или съвсем леко по - тесен. И няма да ти е неудобно.

Масова практика е,  хватът да е с длани на по-малко от 5 сантиметра една от друга, което е не само неправилно, а и опасно.

Гръб+Бицепс

10 минути тичане загрявка

набирания 8,8,7,7
мъртвя тяга 4х8 50кг,60кг,60кг,60кг
гребане с щанга 4х8 40кг,50кг,50кг,50кг

згъване с крив лост 3х8 25кг
згъване с дъмбели от седеж без ротация 3х8 10кг

храна:
протеин+глутамин  х2
амино преди и след тренировка
4 банана
4 протеинови десерта(на даскало)
100гр сирене +50гр пуешка шунка
1 кисело мляко
100гр овес с пр.мляко
500гр  кварк

Гърба някак си го бях изпуснал известно време.Днес влезе екстра!

Крака

хакен клек 5х12 60кг,70кг,70кг,80кг,80кг
напади 4х8 20кг,40кг,40кг,40кг
разгъване за предно бедро 3х10 40кг
прасец на машина 3х15
прасец от стоеж 3х12

коремни преси 3х20
чайник 3х15 с 20кг

Доволен съм доста.Накрая трябваше малко да побързам,че магазина затваряше и щях да стоя гладен.Задното бедро леко ме стягаше след тягата преди 2 дни и реших да го пропусна днес.

Храна
сутрин протеин+глутамин
кисело мляко с 4 банана
2 кифли(Mohnstrizel) с кисело мляко
100гр сирене
преди и след тренировка амино
протеин+глутамин
150гр риба тон+2 банана
300гр кварк

Гърди

Полулег  загрявка
8 60 кг
3х4 70кг
обратен лег с дъмбели 3х6 20кг
флайс 3х5 17,5кг

корем
повдигане крака от лег 3х40
римско столче 3х25
чайник 2х20 с 20кг

хранене
протеин+глутамин х2
2 кисели млека
6 банана
100гр овес
1 консерва риба тон
половин кварк

Изморих се хараби.Утре ще видим как е влязла тренировката :)

Рамо+Трицепс

рамени праси с дъмбел 4х8 10кг(загрявка)12,5кг,15кг,15кг
разтваряне дъмбел встрани седнал 3х8 7кг
задно рамо 3х8 8 кг

френско с дъмбели 3х8 8кг
разтваряне дъмбел зад врат с 2 ръце 3х8 15кг
помпички на пейка 3хмакс

много съм доволен.получи се супер тренировка!

хранене:
протеин+глутамин
кисело мляко с 2 банана
100гр овес +100гр пуешка шунка +2 яйца
2 банана
тренировка(преди и след нея амино,мед)
протеин+глутамин
2 кифли(Apfelberliner)
за по-късно остават запланувани 1 консерва риба тон,малко бадеми и 100-150гр сирене :)

Гръб,бицепс

набирания- 8,8,7,7
гребане с щанга 3х10 50кг
гребане с дъмбел 3х10 20кг
мъртва тяга 3х8 60кг

згъване от лек наклон без ротация 3х10 8кг

корем на машина 3х20 30кг
чайник 2х15 20кг

хранене:
кисело мляко
протеин + глутамин
консерва риба тон
100гр овес с малко мед
2 банана с кисело мляко
преди и след тренировка амино
2 банана
протеин + глутамин
за вечеря ще варя ориз + риба тон
1 кварк

Всичко 6!

Рамо + крака

рамени преси с дъмбел 3х8 10кг,15кг,15кг
разтваряне встрани с дъмбел седнал 4х8 6кг

клек 4х12 30кг,30кг,40кг,40кг тук неудобното беше,че няма стойка за щангата и трябваше да я взимам от земята което не е от най-ленсите неща,но съм доволен.защотот това беше първия клек който правя до сега :)
напади 3х8 с 40кг
прасец на лег преса 3х15

ядене:
кисело мляко с 2 банана
100гр овес
1 кварк
протеин+глутамин х2
2банана
125гр ориз + 1 консерва риба тон
още половин кварк

Минаха 4 дни от последната тренировка,но не исках да ми се засича каквото  и да било със студентския  празник,защото тогава си позволих да пия(от 3 месеца насам).

Гърди+трицепс

полулег 3х8 40кг,60кг,60кг
лег 3х8 50кг,60кг,60кг
флайс от полулеф 3х7 15кг

разгъване на дъмбел зад врат с 2 ръце 3х8 15кг,17,5кг,20кг
френско с дъмбели 3х8 7,5кг последната негативна

римско столче 3х15 с 5кг тежест
чайник 3х15 20кг

хранене:
протеин+глутамин х2
кисело мляко +3 банана
125гр ориз + консерва риба тон
3банана
след тренировката мед и още 2 банана
сега 100гр овес с прясно мляко
по-късно риба тон и кварк

Като цяло протеинът в храната ти ми се вижда малко :smirk:

хранене:
протеин+глутамин х2     46 гр
кисело мляко +3 банана  25гр
125гр ориз + консерва риба тон  40гр
3банана
след тренировката мед и още 2 банана
сега 100гр овес с прясно мляко
по-късно риба тон и кварк  100гр

211гр протеин общо.Що така?Това е доста повече от 2-2,3 гр килограм.Даже е един от дните в който хапнах повечко протеин.

Като цяло протеинът в храната ти ми се вижда малко :smirk:

С удоволствие бих чул аргументацията ти за този пост. ;>

Vatchev, ти като гледам се храниш основно с протеини.
Протеините не са добър източник на енергия, да не кажа никакъв.
За целта трябва да се хапват или повечко въглехидрати или повечко мазнини.
Освен това можеш да хапнеш някой картоф и месо, не леж на тези риба тон и овес.
Мен преди време някой от модераторите тук ме изкритикува, че в рибата тон имало много олово, което се натрупвало в организма и не било хубаво да се яде всеки ден. Ти ядеш по 2-3 пъти на ден риба тон, смятай си сам :)

п.п.
На мен като цяло храната ти ми се вижда малко ;)

За храната правя каквото мога,но в момента съм в адски неудобно положение и няма как просто.Като се прибера в БГ а и след това ще се промнят нещата :)

Гръб+рамо+бицепс

1.набирания 4х8
2.тяга 3х8 60,65,65

3.рамени преси с щанга 3х8 25,30,30
4.разтваряне дъмбели встрани 3х10 5кг

5.згъване с щанга прав 3х8 22кг

хранене:
протеин+глутамин х2(сутрин и след тренировка)
кисело мляко +2 банана
3 банана
100гр овес +1 кварк
2 банана
2 хлебчета от магазина
риба тон
100гр бадеми
200гр сирене

Гледам, предната ти тренировка за гръб е включвала 4 упражнения, а днешната - само 2. Защо е така?

Гърба ми върви перфектно.Днес реших малко да го поорежа понеже го комбинирах с рамото което ми е приоритет.Следващата тренировка ще бъде пак както трябва :)

След малка почивка от фитнеса и малко дълго пътуване вече съм си във Варна.
Днеш направих доста добра тренировка гърди+рамо+трицепс.

1.Полулег 3х8 60кг
2.Кофички с тежест 3х8 5кг,10кг,10кг

1.Раменни преси с шанга 8,7,6 27кг
2.Разтваряне встрани с дъмбели 3х8 5кг

1.Френско с дъмбел 3х8 с 7,5кг след всяка серия по 6 повторения за ръка негативни.

Коремни преси на римско столче с 5кг тежест 3х15

След малка почивка от фитнеса и малко дълго пътуване вече съм си във Варна.
Днеш направих доста добра тренировка гърди+рамо+трицепс.

1.Полулег 3х8 60кг
2.Кофички с тежест 3х8 5кг,10кг,10кг

1.Раменни преси с шанга 8,7,6 27кг
2.Разтваряне встрани с дъмбели 3х8 5кг

1.Френско с дъмбел 3х8 с 7,5кг след всяка серия по 6 повторения за ръка негативни.

Коремни преси на римско столче с 5кг тежест 3х15

На родна земя си е най-добре. В коя зала тренираш във Варна?

The Cube-зад Икономето на ул.Македония.Там се преместих още като отвориха и си ми е голям кеф-познавам хората,инструкторите.Като вкъщи си ми е :)

The Cube-зад Икономето на ул.Македония.Там се преместих още като отвориха и си ми е голям кеф-познавам хората,инструкторите.Като вкъщи си ми е :)

Знам я, но не съм влизал никога. Как е вътре - уреди, атмосфера, цени? Питам от чисто любопитство.

Ами на мен си ми харесва.Иначе честно казано-влизаш-съблекалните са мънички 3-4 души и е трудно вече да се облечеш.Самата зала е висока и има достатъчно въздух.Уредите са “Иван”-бих казал добър асортимент от уреди има,както и дъмбелите и лостовете са в прилично количество.Картите са 12-16 посещения до 16 часа или целодневна.Аз си взех 12 посещения целодневна и беше 40лв(вдигнали са малко цените в сравнение с преди).Общо взето бих казал,че е една доста прилична квартална заличка :)

Крака

1.Клек 4х10 40кг,40кг,50кг,50кг
2.Лег преса 4х10 80кг,100кг,120кг,120кг
3.Разгъване за предно бедро 4х10 30кг,35кг,40кг,40кг
4.Прасец от седеж 4х12 40кг
5.Прасец от стоеж 4х15 110кг

Хранене и суплименти:
1.Протеин+Глутамин+1 литър прасно мляко
2.300гр сварен ориз с пилешки късчета
—Тренировка—
3.Веднага след тренировката 4 аминокиселини + 50-70гр мед
4.20 минути след нея протеин+глутамин+1 литър мляко
5.След около половин час ще хапна ориз 300гр
6.По-нататък смятам да изям 2 кисели млека и да си направя омлет с 5-6 яйца.

Днес мисля,че храната беше на ниво а и тренировката не беше лоша,като се има предвид,че краката ми не са най-силната група(но ще станат).

Сетих се,че не съм написал на коя фирма са добавките които пия,такаче:
Протеин-Syntrax Nectar, Глутамин-Syntrax GluFM и Amino 2007 на Universal
Сутрин и след тренировка пия протеин с глутамин
Само глутамин преди лягане
Аминокиселини след тренировка

Гръб+Бицепс

1.Набирания 8,8,8,4
2.Мъртва тяга 4х8 40кг,60кг,70кг,70кг
3.Придърпване на горизонтален скрипец(лодка)3х10 50кг,55кг,55кг
4.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели  3х10 20кг,25кг,25кг

1.Згъване с дъмбели седнал 3х10 7,5кг,10кг,10кг

Хранене и суплименти:
1.Протеин+Глутамин+1 литър прясно мляко + 700-800гр банани
—-Тренировка—-
2.След тренировка амино+50-60гр мед +2 банана
3.20-30мин. след това протеин+глутамин
4.1 литър прясно мляко+200-250гр овес
5.Още към 100гр овес
6.Омлет от 5 яйца със сирене и кофичка кисело мляко
7.Преди лягане 2 кисели млека на айрян

Гърди

1.Полулег с тесен хват за вътрешна част 4х8 40кг,60кг,60кг,60кг(последното не беше 8,а 6 повторения)
2.Лег с дъмбели 3х8 15кг
3.Флайс 3х8 10кг,12,5кг,12,5кг

1.Коремни преси с 5кг тежест 4х15
2.Молитва 4х15

Хранене и суплименти:
1.Протеин+глутамин+1 литър прясно мляко
2.100гр овес
—-Тренировка—-
3.Веднага след тренировката 4 аминокиселини,50гр мед
4.20-30 минути след това протеин+глутамин
5.Един час след това 250-300гр полешки гърди 150-200гр овес
6.Две кисели млека+1 литър мляко
По-нататък ще хапна още кисело мляко и мръвки :)

Крака

1.Клек 4х8 40кг,50кг,50кг,60кг
2.Лег преса 4х8 80кх,120кг,160кг,160кг
3.Напади 3х8 30кг,35кг,35кг
4.Прасец от седеж 4х12 20кг,40кг,40кг,40кг
5.Прасец от стоеж 4х15 110кг

1.Коремни преси с тежест 5кг 3х15
2.Повдигане крака от вис 3х15

Хранене и суплименти:
1.Протеин+глутамин+литър прясно мляко,2 банана и 1 портокал,40-50гр шоколадови бонбони
—-Тренировка—-
2.Веднага след тренировката 4 аминокиселини,50гр мед,2 банана
3.20-30мин. след това протеин+глутамин
4.200гр пилешко месо + 1 литър мляко
5.Сега ще хапвам омлет от 5 яйца със сирене + 2 кисели млека
6.За после съм запланувал литър прясно мляко+2 кисели млека

Днес се получи така,че почти не съм ял въглехидрати.Не бих казал,че беше планувано,но след първото пилешко месо ми стана много тежко и не можах да хапна овес просто.Ще наваксвам.

Следват няколко дни почивка-до 2ри. :)

Рамо+трицепс

1.Раменни преси  3х8 27кг,32кг,32кг(преди това загряваща с 12х17кг)
2.Разтваряне встрани с дъмбели 3х10 5кг
3.Разтваряне за задно рамо 3х10 5кг

Доста се понапомпаха раменете и ми беше малко трудно за трицепса.Ще видим утре как ще ги усещам.

1.Лежанка с тесен хват , 10х30кг , 8х40кг , 8х45кг ,7х45кг
2.Лренско 3х8 15кг,20кг,20кг
3.Разгъване на скрипец 2 пъти с 15кг макс.

1.Молитва 2х15 35кг
2.Чайник 2х15 15кг
3.Прасец на калф-машина 4х15 120кг

Хранене и суплименти:
1.1 литър мляко+4 аминокиселини 2700+5гр глутамин
2.100гр ориз + 100гр пилешко
—-Тренировка—-
3. Ееднага след тренировката 50гр мед,5 аминокиселини 2700 +5 гр глутамин
4.150-200гр ориз +200гр пилешко + 1 литър мляко
5.2 кисели млека + малко бисквити
6.По-късно смятам да хапна омлет :)

Днес тренировката беше доста добре,въпреки че от храненето не съм доволен :( а и ми свърши протеина,а днес магазина на НАУ не бачкаше :(
Дано утре успея да си взема.

Гръб и бицепс

1.Гребане с щанга 4х10 50кг,60кг,60кг,60кг
2.Мъртва тяга 4х8 50кг,60кг,70кг,80кг
3.Гребане с дъмбел 3х10 17,5кг,20кг,22,5кг
4.Придърпване на вертикален скрипец с триъгълна дръжка 3х10 55кг

1.Сгъване с дъмбелили за бицепс 3х8 7,5кг

1.Повдигане на крака от вис 3х20

Хранене и суплименти:
1.Протеин+глутамин+1 литър мляко
2.100гр овес
—-Тренировка—-
3.Преди и след тренировката по 4 амино 2222
4.30мин.след тренировката протеин+глутамин+1 литър мляко
5.100-150гр пилешко и 1 кисело мляко с някакви тестени закуски
6.100гр бадеми и кашу
7.100-150гр пилешко и 2 кисели млека
8.По-късно смятам да хапна 4-5 яйца и 1 кисело мляко

Крака

1.Клек 2х10 40кг,50кг 2х8 60кг,60кг
2.Лег преса 4х8 120кг,160кг,160кг,160кг
3.Разгване за предно бедро 4х10 30кг,35кг,35кг,35кг
4.Прасец от седеж 4х12 20кг,40кг,50кг,50кг
5.Прасец от стоеж 4х12 150кг

1.Повдигане на крака от вис 3х20 в суперсерии с
2.Молитва 3х20 50кг

Хранене и суплименти:
1.Протеин+глутамин+1 литър мляко
2.100гр овес
—-Тренировка—-
3.Преди и след тренировка по 4 Амино2222
4.20-30мин след нея протеин+глутамин+1 литър мляко
5.100-150гр свинско
6.3 доста големи банана
7.100-150гр мусака+100-150гр риба
8.За по-късно ще изпия 1 литър мляко

Такааам,дойте време да си заминавам обратно за Германия :( Смятам да направя една кратка почивка от фитнеса за седмица и после пак се мятам сериозно.Докато бях в БГ накупих малко добавки и към 20 януари смятам да започна един сериозен цикъл за маса(The BIg Quest For Mass) преди който ще бъдат направени точни измервания на размерите и се надявам да отчета положителни резултати!

Комбинирах си едно стакче-Syntrax Nectar,GluFM,Swole и Amino 2700 на Universal.Креатин досега не съм пил и очаквам наистина добри резултати от 40 дневния цикъл който ще правя.След него ще има 40дни почивка и пак същата работа.До лятото дал бог се надявам да кача няколко килограма(4-5-6) и с едно сериозно НВД да изчистя прилично за около месец. :) Wish me luck ;)

Искам да те попитам нещо...Гледам тежестите, с които правиш и рядко има някаква промяна в тях ??? Нарочно ли си тренираш с такива или просто не можеш да качиш сила... Аз тренирам от месец и без да пия никакви суплементи продължавам да трупам сила когато става въпрос за тежести...В смисъл - започнах набирания - станаха ми лесни и започнах да ги правя с тежести, при помопичките също... Започнах от макс лежанка за гърди 70 кг, сега правя 6-ца на 92 и 3-4 на 100, най-много ми е интересно защо нямаш напредък при мъртвата тяга..Иначе евала, личи си от снимките, че тик-така дава резултати, продължавай с него ;) Иначе като всички други тук си мисля, че храната ти е малко, но това си е мое мнение, не претендирам да съм експерт :)

Евала!
Аз по принцип трудно качвам маса,а и килограмите на упражненията също вървят бавно.Какво да се прави,ген.Иначе за храната не съм съгласен,я кажи защо мислиш,че е малко,сметките направил ли си ги ?
Колега я дай някоя снимчица,предполагам си бая големичък щом си метнал така сериозно тежкото ;)